26-07-07

LAATSTE DRAFJE AFGEWERKT ...MORGEN ZET IK MIJN TRAINING VERDER OP DE HEUVELTJES VAN MALMEDY ...

trektocht Vanmorgen mijn "Wisselloop vn 8km (1km loslopen -1km tegen 5min40/km)hrtslag gem 145 en terug naar 125 bij het loslopen (7min/km) Volgende training zal Zaterdag zijn een "Duurloop van 18km" in de Ardennen (op hoogte stage ;-)) morgen ga ik met fiets (of auto) parcourkes gaan verkennen . mijn week zit als volgt in elkaar : Zat. 18 km (10x versnellen)duurloop - Zon. rust - Maan. 10 km loslopen (en proberen niet te verdwalen) - Woen.9km tegen 6.15 - Don.Duurloop 12km tegen 6.45 Vrij. Rust en Zaterdag Halve Marathon (21km)En tussen al dit wandelen,moutenbiken,zwemmen,lekker eten,en GENIETEN van het gezinneke!! En nu koffers maken ... tot met 8dagen !! Ik ga jullie missen :-((Accommodatie_3408_NP216047002 VAL D'ARIMONT (Malmedy)

09:35 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (21) |  Facebook |

25-07-07

VANMORGEN AL MET MIJN ACHTERPOOTJES GEZWAAID

donkeykickya1 Ik heb nog thans verlof maar uitslapen zat er niet meer in ,mijn ma is gisteren geopereerd "verlost" van een Hernia die al maanden aansleept en de operatie is geslaagt ,door de euforie was ik al vroeg uit de veren en ja ... de loopschoennen hadden ook geen schijn van kans om nog te rusten ;-) Mijn voorgeschotelde 8km tegen 6min/km in het bos na 1km inlopen afgwerkt hrtslg terug redelijk laag (vind ik) 140-156 gem. en de pootjes bleven ook zonder protest meedraven ;-))))nog een training morgen op "platte west vlaamse" wegen en vanaf vrijdag 8dagen "de hoge venen" gaan trotseren DAT GAAT WAT ANDERS WORDEN !!!

09:04 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

23-07-07

ALLE REMMEN LOS !!!!

romiatcamera Vandaag mijn verlof ingezet !! Tot 16u nog gewerkt en dan ... als een echte "loopjunk" de loopsloefkes aan, en aan een "Interval trainingske" begonnen 2km in&uit lopen en 10x 300m tegen 26sec/100m 100m rust ,goed voor een totaal 7km hrslg in&uit 125 bmp de versnellingen 1e 6 bmp 158 en laatste 4 bmp 162-165 Na die versnellingen heb ik altijd zware kuitspieren maar na een uurtje is dat over ,raar of is dat normaal (ik begin hier allerlei plekjes te ontdekken die kunnen stram en stijf kunnen zijn ! :-)waar gaat dat eindigen ??)

21:04 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (9) |  Facebook |

21-07-07

DUURLOOPJE VAN 17 KM ...

ezelGR Op "Griekse wijze" afgewerkt ,dat wil zeggen op(mp3) alle mogelijke griekse muziek genres incl. de "Sirtaki" je moet daar eens proberen je tempo van het lopen bij te houden !!Na enkele kmters verder zag ik alleen nog swingende griekse kontjes voor me van Kostas, Yannis, Nikos en zelfs Zorba voor mn ogen :-)))) En toch bleef mijn hartslag tamelijk laag 138-148 (mijn tempo was dan ook wel laag 7min/km) Nu 2dagen rust en dan terug verder met het grote werk ....

13:19 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |

19-07-07

BEN ER VANAF !!!!! JAHOE !!!!

dans Ja ja !! van mijn laatste "korte afstandstraining" Waarom ik daar voor blij ben ? wel ik hou niet van die korte "afstandsvluchertjes" en vandaag was het mijn laatste in het Marathon schema 5 km aan 5.45 en ik heb er 6km600 van gemaakt(3ronden Sterrebos) hartslag gem 148-150 Zaterdag weer de leuke training van 17km , En daar kijk ik al naar uit !! morgen rust :-(

22:54 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

18-07-07

15 KM MET PLEZIER GELOPEN ....

pootjes gestrekt houdenZopas mijn 15km loopje volgens het marathon schema "op 't gemakje" afgewerkt met een hartslag van max 142 & min 135 (dat begint wel rap lager te worden :-))) Wat mij nu wel heel erg opviel (en dat is zeker een vraag voor coach Mario) dat ik enorm soepele spieren had en het lopen heel vlot ging (wel aan maar 6.15min/km)en dat ieder keer na een "Fartlec" training, is daar een uitleg voor ? (na versnellingen heb ik dat vb niet, in tegendeel) ? Morgen 5km tegen 5.45min/km DAT IS WAT ANDERS !! Maar geen gezeur ...

22:22 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

16-07-07

VANDAAG "BERGRITTEN" VOOR DE BOLLETJES TRUI...

bolletjes truiFartlectraining meer in vaktermen uitgedrukt 2km in&uit 4x(5xheuvel van 100m op t28sec.rust200m)tussen de reeksen 700m loslopen . Een berggeit heeft daar geen ruiken aan ;-) goed voor 10 km ferm zweten maar heel erg voldaan (dit zijn een van mijn favoriete trainingen) en nu naar bed met mijn "Bollekestrui" ...;-) morgen rust en woensdag 15km loslopen voor de "Groene trui"

22:26 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (10) |  Facebook |