28-04-08

MARATHON-AFKICKSCHEMA IS GESTART

Onze Coach heeft zo voor alles een schema ...zelfs "Postnatale marathon" of "Afkickschema's" naargelang de persoon in kwestie ;-) 250Dus ...Gisteren met een mélange van Flac-Sterrebos friends een klein uurtje gaan losdraven , het was een week geleden dat ik de pootjes had gestrekt ,en het deed wel deugd moet ik toegeven !!

Vandaag stond reeds een wisselloop op het schema van 7km 500m joggen afwisselend 500m aan 5min/km , 't was al van de eerste keer fout ,het zijn er 8km geworden en de versnellingen waren te snel 4.30min/km ...op mijn hartslag kan ik echt niet meer rekenen die ligt op dit moment veel lager dan anders, versnellingen 157 en joggen 6min/km 135  ...de beentjes voelden echt heel soepel ,ik had het niet verwacht , enkel speelden mijn darmkrampen weer enkele kmters hun parten (ga er toch eens werk laten van maken bij de veearts ;-) denk ik !

Deze week nog enkele korte trainingen , en zondag ga ik op zwier met loop bunny Diana ! We gaan 15km lang kwebbelend Brugge doorkruisen (a la Julie & Ruthje) ;-) "Dwars door Brugge" We zien het allebei niet als wedstrijd maar gewoon voor de sfeer !!

De andere Flac friends zijn nu bezig met aftellen voor hun Marathon van Luxemburg , ze zijn er voledig klaar voor ! hun schema (van Coach Mario)die hebben ze haarfijn gevolgd (soms met tanden geknars) dus zou dat in Luxemburg dik in orde moeten zijn ...VEEL SUCCES alvast ! maar ik kom jullie nog uitzwaaien ;-))104784~A-Chincoteague-Pony-Lets-out-a-Big-Yawn-Posters

21:53 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (14) |  Facebook |

26-04-08

BELGIE-NEDERLAND

vlagbelgie
VANDAAG WAS HET IN HARELBEKE EUROJOGING ! DE WEBLOGLOPERS HEBBEN ER GEWOON EEN FEESTJE GEBOUWD !!

vlagnederland


Onze Nederlandse vriendjes en vriendinnetjes waren de grens overgestoken om er een gezellig weekendje van te maken in Saint Sauveur ,daar hadden Frank & Betty Spencer voor gezorgd (zal daar dik in orde zijn dus)...De Nederlandse Vip's Petra,Janna,en ...en ...Maurice,Ronnald,Bjorn,Ronny,Koen,Eric en kids (sorry als iemand vergeet) waren reeds goed "in vorm" toen ik daar aan kwam (ik was vandaag supporter! mijn "carrosserie" is nog in herstel na de marathon vn A'werpen ...De Belgische "deligatie" Julie ,Edith,Ruth,Veerle,Betty,Carintje,Renate,Muriel,en ...Homer,Jan S,Roadrunnerke,Christoph,FrankS,Harmsy,en ...plus de kids kortom een bende om te feesten , het was wel een aangenaam terugzien en kennismaken ,ik heb me enorm geamuseerd de verslagjes en fotookes zou je best op hun blog zoeken ,want zij hebben nog veel te vertellen ,sommige zijn nog niet thuis !! Ik heb wel hieronder een fotooke gepiekt van Homer als je erop klikt kom je bij hem terecht voor de rest van de kiekjes DSC02048
Groetjes nog het was reuze plezant !! (foto Jan,ik,Petraatje,Edithje)

ER IS NOG EEN EXTRA NIEUWS BERICHTJE !

 Vandaag heeft onze volbloed Anita Delvael op de 12km in Oedelem terug als 1e over de eindstreep gekomen ,ze maakt er een leuke gewoonte van ...PROFICIAT !!! ANITA afbeelding013ch6

21:42 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

23-04-08

ANTWERP-MARATHON (enkele fotookes)

marathon Antwerpen 004Coach Mario samen met de Flac Marathonmascotte Mario(de beer voor alle duidelijkheid:-) het is zijn 2e Marathon dit jaar Valencia ,nu Antwerpen en volgende week gaat hij mee met de Flac friends naar Luxemburg-marathon , de Friends zijn aan hun laatste trainingen ,veel succes alvast)
marathon Antwerpen 009Flacloopmaatje Martine en ik met onze Fietsbunny's (2 schatten die ons door de marathon heen hebben geloodst, Merciekes xxx)DSC_1561
Samen met de volbloedjes Edith en Martine , We hadden toen "Haas Gertje" nog niet aan onze zijde :-( nog een dikke merci!!! aan Gert en Edith voor het  "steunende gezelschap"
marathon Antwerpen 031   

Fier gelijk een gieter ...Martine een tijd van 3u39 !! PROFICIAT !!! Ikzelf 3.55 en dit hebben we voor een grootdeel aan onze Coach Mario Dekkers te danken ! zijn schema's hebben een "magische kant"

Vanaf Zondag begint mijn volgende schema reeds ,en dan op 4Mei mag ik  Diana de 15km Dwars door Brugge vergezellen....Halelua!!  het  schema voor MARATHON EINDHOVEN begint dan pas deze zomer !!

Ik wil juliie allemaal nog eens bedanken voor alle mailkes, telefoontjes en smskes en de meer dan 60 reacties op mijn blog ! het deed echt deugd !!

update19    HET IS DAN TOCH GELUKT OM ZATERDAG NAAR DE EUROJOGGING TE KOMEN !!  Ik ga wel niet lopen , ik hou me aan de voorgeschreven rust van de coach ,MAAR !!! IK KOM VOOR JULLIE SUPPORTEREN !!! EN DE GEZELLIGHEID !! Tot zaterdag !!

10:25 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (25) |  Facebook |

20-04-08

ANTWERP-MARATHON ... 3u55

 ...BEN ONDER DE 4u BINNENGEKOMEN ...3u55 een 8min SNELLER DAN MIJN VORIGE MARATHON :-) MAAR !!! HET LIEP NIET OP ROZEN :-(

p14-071107-a1
Een zware klus was het ! ,nogthans goed gestart geen pijntjes de pootjes ok leuk gezelschap Edith, Diana ,Gert ,Martine , Raf ,Cremke, Koentje V...maar de leute was rap gehouden aan km 16 begon ik terug mijn gevreesde krampen in mijn buik te krijgen ! het grapje bleef aan houden tot km 29 hartslag de lucht in zweet uitbarstinkjes ,kortom al wat je niet nodig hebt op een marathon !

Gelukkig bleef "Haas" Gert doordraven en Diana moed inspreken en Edith maar duwen ...anders was ik echt gestopt ...het ging wat beter na 35km maar toen kon ik niet veel schade meer inhalen ... toen ik aan kwam op de Grote Markt was alle leed rap vergeten !!  Mijn schatje stond te glunderen met Francis en een deel bloggers Jantje Schokaert, coach M , Supporter Yves ,Martine (met super tijd vn 3.40 !! Proficiat !!)kortom ben ik SUPER BLIJ ! ,T was 42km195 gezellig met of zonder afzien ...Morgen meer over de juiste tijd en de details !!

Ps Ik wil wel nog eens iets van mijn hart !!! @Tinneke : Ik vind het meer dan super dat je komen supporteren hebt samen met Ilse (toffe meid trouwens) ! echtwaar ! dat is heel moedig ! en voor morgen EEN HEEL GELUKKIGE VERJAARDAG !!!!!!!!!!!!  Dikke knuffel XXX

Aan iedereen die vandaag de 10Mijl & Marathon liep DIKKE PROFICIAT !!

En MERCIEKES!!! aan Fietsbunny Diana ,Haas Gert en tuurlijk COACH Mario !!!

21:34 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (64) |  Facebook |

16-04-08

We zijn opgetuigd voor de marathon van Antwerpen

109328~A-Horse-Sports-a-Small-Umbrella-to-Protect-its-Head-from-the-Sun-Posters

We zijn er klaar voor , vanavond mijn pootjes nog eens uitgestrekt voor een 15km ritje aan een heel rustig zalig tempootje samen met Flaclady Diana , samen nog wat praktische dingetjes op zaken gesteld voor zondag , ze is deze keer mijn fietsbunny in plaats van loopmaat , kwestie van een beetje afwisseling in onze "looprelatie" te steken :-) Alvast bedankt Diana !! ik vind het heel leuk dat je dit wil doen :-)

De laatste 15km hebben echt meegevallen ,ik was er niet echt gerust in ,na zondag wat last te hebben aan mijn teen tijdens mijn 35km duurloop,Maandag heb ik op aanraden van de dokter 3dagen ontstekingsremmer geslikt en Mario rade mij aan ,de training van dinsdag over te slaan , en ben blij dat ik de raad opvolgde ,vandaag geen enkel pijntje of stijve botjes ,hrtslg 127-130 6min/km dus geen geklaag meer !!!

Ik heb ook het "Saltin" dieet ingeschakeld (zoals voor de marathon vn Eindhoven) 3dagen "uitwringen" niks van koolhydraten ,veel eiwitten die vooraf ging met een uitputtende duurloop (zondag35km), je voelt je wel slap en stressy ! en dan (vandaag nog een 15km) om de rest van de Glycogeen te verbranden en dan vanaf morgen wordt er gestart met de "Carboloading" 3dagen tot de Marathon met veel drinken en rust !Dan voel je de energie echt in je op komen !En al dit uitgekiemd "gedoe" heb ik te danken aan onze Coach Mario ,hij weet verdorie goed hoe het allemaal moet ! BEDANKT !!!

Allemaal veel succes en hopen op een prachtig resultaat want jullie hebben allemaal sterk getraind !! Tot Zondag ! ps Anita tot Zaterdag ;-)

 

21:53 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (23) |  Facebook |

13-04-08

ANTWERP-MARATHON ! IK BEN ER KLAAR VOOR (alé dat hoop ik toch)

113167~A-Close-View-of-a-Yawning-Horses-Wide-Open-Mouth-PostersWat deze week vooraf ging : Donderdag 8km aan 5.20min/km Vrijdag Rustdag Zaterdag 21km versnellingen (die waren knap lastig)

Vandaag mijn laatste duurloop 35km aan een rustig tempootje (6.30min/km)...Ik ben vertrokken van thuis richting Hooglede (met de bedoeling nog wat heuveltjs bij te nemen) na 5km besefte ik dat ik op een MTB route was terecht gekomen ,allemaal sportieve supporters reden mij met veel flair voorbij met het nodige commentaar en support ,het grapje heeft geduurd tot aan km 15 (gelukkig) aan km 25 de sqweezy nogmaals geoefend(bwaah! is dat een zootje) op km 30 begon mijn teen tegen te pruttelen , vlug de tape eraf gedaan en de laatste km's heb ik hem niet meer gehoord(flinke jongen) voor ik het wist stond ik terug aan onze voordeur ...

voila !mijn schema zit erop ! nog enkel 15km op Dinsdag en 10km op woensdag en voor de rest Carbo Loaden Mmmmmmm ! 

Bedankt Coach voor je heel knap in elkaar gestoken schema !! Hopelijk lukt het Zondag een beetje...We zijn alvast in heel goed gezelschap !! Edith de Gazelle uit Brecht loopt aan mijn ene zijde (toch voor een tijdje, dan zal ze wel haar eigen tempootje aanmaken en doen we het met haar rugje ;-) en maatje Diana fiets de ganse tijd aan mijn ander zijde (42.195 km kwebbelen)en dan zouden we nog kunnen gezelschap krijgen vanaf km 10 van Gertje de "Haas" (ik denk dat hij niet goed beseft welk risico hij neemt met ons ;-) Dus !! het wordt een spannende Marathon ...

Ps : mijn n°cijfers36cijfers37
AAN IEDEREEN DIE ZONDAG MEEDOET AAN DE 10MIJL OF MARATHON HEEL VEEL SUCCES !! EN SPECIAAL AAN FLAC LOOPMAATJE MARTINE : GA ERVOOR !

Zaterdag wordt ook nog een speciale dag voor onze volbloedmerrie ANITA ,ze gaat de LA-KO-STA  1/2 Marathon trotseren ,Anita we duimen voor een podium plaats ! ik kom supporteren ! VEEL SUCCES

18:49 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (35) |  Facebook |

08-04-08

25 KM DUURLOOPJE MET SALSA MUZIEK

390-2490~Pair-of-Colourfully-Decorated-Horses-Feria-De-Abril-Seville-Andalucia-Spain-PostersWat wil je nog meer ? Op een mooie lente avond met Bongos,Congas,Guitarras,Timbales ...juist Salsa !!! in je oortjes ...een duurloopje van 25km (incl. Zonsondergang) hrtslg 128-130 Je zou voor minder "Endorfine" de losse teugel geven :-) Laat die Marathon nu maar gauw komen !

Morgen 8km 5.30min/km-Donderdag Loslopen- Vrijdag rust- Zaterdag 21km versnellingen en Zondag duurloop 35km ....en dan afbouwen :-(

HIERBIJ NOG EEN PORTIE GELUKSBRENGERTJES VOOR ONZE "BLOGPECHVOGELTJES"  ...Aan ons lieve Tinneke ,Julie, Yves en Cisse ..IK WENS .... EEN SPOEDIG BETERSCHAP !!!! VOOR ELK EEN IJZERTJE !HM0085~Horseshoe-and-Clover-Four-Patch-Posters

21:54 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (23) |  Facebook |