29-10-08

Plannen zijn om te wijzigen !!!

ezel tanden

De wedstrijd afstand voor zondag is gewijzigd , er was een klein misverstandje in mijn schema ,niet van de coach hoor maar een communicatieprobleem, Coach Mario had mij gezegt op de marathon in Eindhoven ,geen crossen ik zou willen dat je wat sneller wordt op de 10km dat komt goed uit voor je volgende marathon ...ok geen probleem , maar zoals het hoort bij een goed schema ,gaat dit opbouwend naar het doel , nu zondag heb je keuze tussen 5km en 10km  ik was ervan overtuigd dat het de 10km was , daar ik in een "marathon afkick face" zit :-) maar ik bekeek zo mijn start snelheid en de voorbije Intervals ...er klopte iets niet !! een heen en weermailke en het misverstandje was opgelost, de bevrijdende mail kwam deze avond binnen ...ik moet op de 5km beginnen en zo "opkrikken" naar de 10km wedstrijden eind deze maand en de volgende ...

Dus Zondag wordt dit een "Vlamwedstrijd" met alles geven, gelijk men dat heet !! Amai mijn oude botjes en hoefkes !! het wordt dan voledig de knop omdraaien ..we zien wel waar het schip gaat stranden,gelukkig zijn er veel loopmaatjes aanwezig in Ursel die het tempootje wat gaan opkrikken en de 2 liefste supporters die spijtig genoeg nog niet kunnen meelopen Anita en Chris die door hun aanwezigheid al meer dan een sec van mijn tijd gaan doen :-)

Morgen nog een 10km aan 5min/km of 12km/u met versnellingen tussen in en dan rust tot zondag

20:31 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (30) |  Facebook |

27-10-08

Versnellingen waar mijn haar van recht komt !!

Direct na mijn werk ben ik naar de piste gereden om mijn voorgeschreven versnellingen te lopen , normaal op maandag doe ik dit samen met de Flacs maar vandaag zat de vermoeidheid echt in mijn lijf en wilde ik echt eens vroeg in mijn luie zetel hangen paarden21

Ik wist al van voor ik er aan begon dat het zwaar ging hebben de 2km inlopen begon met heel zware benen maar na verloop van de rondjes begon het wat losser te gaan de versnellingen zelf 4 x(5x 200m aan 24sec/100m verliepen met veel gezucht maar de 2e reeks verliep heel vlot ,zelf wat te vlug soms ,maar dat moest ik dan bekopen met een trage terugval van de hartslag maar tegen het einde van de rit was best alles ok hartslag versnellingen 165 rust 105

ik moet toegeven dit zijn zware trainingen om alleen te lopen ,anders worden er jokers ingezet met hulp maar vandaag moest het alleen geklaard worden ,eigen schuld !!:-)))

morgen Fartlec en woensdag kies ik voor de Flacpret !!

20:02 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (16) |  Facebook |

26-10-08

Duurloop en traktatie van een Flacske

Copy_of_donkeys_a_la_cart_2-12-08

Gisteren hadden we afgesproken met de Flacskes om een duurloopje van 12km , voor een van ons was het zijn laatste duurloopje samen met ons nl Eric ,gaat voor praktische (werk)reden naar Oost-Vlaanderen (Nevele)gaan wonen

Ik vond het zo een afscheidsloopje , wel wat bizar als je weet dat Eric er niet meer bij gaat zijn op zaterdag ...maar na veel wegweer geklep tijdens onze rit ,hebben we het toch kunnen "arengeren" dat wij nu en dan een duurloop in Oost-Vlaanderen gaan lopen en omgekeerd ,zo houden we de band ...dus komt allemaal nog goed

Na afloop hebben we natuurlijk nog getrakteerd geweest met een "natje en een droogje" ...en !!!!!!! zoals het hoort worden dan bij zo'n gelegenheden "deals" gemaakt ... je hoort het al afkomen ... de volgende marathon !!! LOPEN DE Flac Friends SAMEN met de Webloggers !!!! DE MARATHON VAN ROTTERDAM !!!!!!! Duuuuus Mario ! we gaan uw advies nodig hebben hoe dat gaat gaan om samen te trainen, hun gewenste tijden liggen tussen 3.30 en 3.40 ...HELP !!!!!!

Vandaag rust en morgen versnellingen (reeksen van 200m)op de piste ... puuuuffff

ERIC EN FAMILIE , WIJ WENSEN JE VEEL GELUK EN SUCCES IN JULLIE NIEUWE THUIS ,TOT GAUW !!   JE FLAC VRIENDEN XXX

10:09 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (18) |  Facebook |

24-10-08

Webloglopersgroep wordt alsmaar groter !


De Weblogloop vrienden breiden als maar uit ! Vanavond kreeg ik een tof berichtje van Anita met de woorden "Heb een mailke naar Mario gezonden ,volgend jaar gaan we mee naar Eindhoven incl hotel met de webloglopers en we gaan ook naar de weblogtraining "aan zee" in April " dwz Wij zijn webloglopers geworden"

dyn005_original_250_283_jpeg_2584341_486516651e90c8af0bf0b5b8b31b30e2

Anita en Bart(je) het is in feite heugelijk nieuws om 2 z'on toffe  lopers erbij te krijgen ,in ieder geval zijn we 2 plezier makers en goeie lopers rijker ! net wat we nodig hebben !

 anitadyn010_small150_150_80_jpeg_2584341_c41ff0d679fe2c9d435b5bcddf184927

Bart

 WELKOM EN VEEL PLEZIER EN SUCCES !!!

 

21:33 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

23-10-08

Avondloop met Zweefmommenten

Vanavond had ik zweefmomenten ,hoe het komt ? geen flauw idee ! misschien komt het omdat ik gisteren heb moeten passen voor mijn woensdag loopje(en 2dagen rust heb gehad) of wel door de intervals van maandag ? gelijk hoe ik had heel lichte benen ,vertrokken van thuis richting Sterrebos ,van begin af voelde ik dat het soepel liep rond km 3 kwam ik op volle toeren met die leuke "zweefdinges" daar Coachy een wisselloop voorzien had zette ik een tandje bij ,hartslag ging niet erg de lucht in en mijn verstopte sinussen van de laatste dagen kwamen stillaan los ...In het Sterrebos zag ik groepje van 3 lopers afkomen en die ene "galoppas" was er eentje die ik kende ! juist Flac maatje Rita , mijn koets gedraaid en mee met het trio , het ging er nogal hevig aan toe ,mijn versnellingen gingen meteen een tandje bij voor 2km ,Rita mooi aan haar deur afgezet en dan terug richting mijn "Stal" laatste km heb ik nog eens op een rengalopje gezet ...Zalig !! resultaat 8km700km in een 40min 02sec (gem 4.35 min /km ) hrtslg gem 145-1484voetjes van de grond

Nog enkele versnellingstrainingen en dan volgende week de 10km vn Ursel ,hopelijk heb ik geluk en kan ik de Oost-Vloamse "harde Kern"( waaronder Stofke,Berry,Nico ,Herman ,Vincent en,Julie(ondervoorbehoud)en Kempse Dame kan volgen , heb er een slecht gedacht van MAAR !!! het kan zijn dat ik een "Special gast" als haas heb voor mijn eerste 5km ???!!!!! maar het hangt van enkele factoren af :-)))))))) nog wat afwachten of hij zijn "kodakske" eens aan zijn lieve schat kan overlaten en zelf eens een ritje gaat wagen :-) als dat lukt zien we het zeker zitten !!!

 

22:04 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |

20-10-08

EN ....WE ZIJN ER WEER INGESTOVEN

CA1_5061Vanavond korte versnellingen op de piste met de Flac

Het was van voor de marathon geleden dat we met zijn allen samen hadden getraind,en begon die "losgeslagen" bende wat te missen eerlijk gezegt

Voor mij stond er 10 x 200mtjes op het schema aan 24sec/100m 3km in & uit lopen goed voor een 8km ,een heel verschil met de laatste weken voor de marathon, dan kwam ik beneden de 16km niet buiten , het is dus afkicken met versnellingen :-)

De eerste 5 waren redelijk zwaar ,niet meer gewoon om snelheid te halen want dit is wel aan 4min/km of 15km/u en de laatste kreeg ik hulp van Dirk , 't was dan weer helemaal in orde ,in de rust liepen we samen met Diana die weer straffe verhalen uit haar mouw toverde :-) over kalenders en zo ...:-) dan nog wat nagepraat om eens geen tetteren te noemen , en al wat plannen gemaakt (voorzichtig weg ,Martine en ik zouden de rest willen overtuigen om de marathon vn Rotterdam te lopen ..;-) we zien wel hoe we een plannetje gaan smeren ,dat zijn zorgen voor later

Morgen rust en woensdag een "flacgezelschapsloopje" van 12km heel rustig aan

21:52 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (21) |  Facebook |

18-10-08

Nieuw schema is ingezet ...pootjes laten uitstrekken op een wisselloopje

Img_2501-edit-800

Kon niet meer langer meer "op stal blijven" !!!

Vanmorgen nog in mijn bed gebleven en forfait gegeven aan de wekelijkse duurloop met de Flac friends (had wel wat schuldgevoel) maar met gans de week te snotteren ben ik toch eens verstandig geweest en wat uitgeslapen

Maar na de middag kon ik het niet meer houden ...het schema lag voor mijn neus ,en als ik begin te denken dat ik een training moet overslaan  reeds van het begin ,kan dat niet goed aflopen dus "hoeven" ingesmeert en "paardenstaart" in de lucht voor een wisselloop aan 5.30min/km afwisselend naar 5min/km ... wat voelde dit gedoe zalig aan de fysiek zit duidelijk nog heel goed zo na een marathonneke ,de beentjes voelden niks van stijfheid meer (had ik niet gedacht) en hartslag mooi rond de 140 en terug 135 ...we zijn terug vertrokken ...Eerste wedstrijd 10km "alles geven"op 2 November reeds in Ursel samen met de Oostvlaamse Harde Kern ...Vincent ,Berry ,Stofke, Feestneus Nico ..wie nog ?? Herman en Tina ?? met hoe meer hoe liever :-)en als haar pootje genezen is ook JULIE !!!

Morgen 12km loslopen en dat wordt "Sterrebos" met Diana

Aan allen die morgen hun Marathon of 1/2 Marathon gaan trotseren heel veel succes en plezier en hopelijk komt jullie wens voor een prke uit maar onthou een ding ....THE SKY IS THE LIMIT ....

16:20 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (19) |  Facebook |