30-11-08

URSEL-DAY !!! SUPER GEZELLIG !!! PRKE op de 10 km en 4e plaats

Waarom doen we het ?? juist voor het LEUK GEZELSCHAP !!! en ook voor eens te kijken hoe het met de pootjes gesteld is EN !!! om eens te testen als de "HAAS vn DIENST" betrouwbaar is ;-) IMG_0982

Verleden maand was ik gestart op de 5km met het zelfde gezelschap Julie ,Herman,Nico,Berry ,Vincent,Peter,Cremke ,enkel Stofke,Tina,Anita en Bart ontbrak en die hebben we allemaal wel heel erg gemist moet ik zeggen daartegen kregen we gezelschap van de "Toekomstige Pappy" Flupke en Hans een toffe "Blue Army" :-)en Jenthe !! de zoon van Chris Rogghe amper 16j en boordevol talent !!IMG_9923

Verleden week had ik zo op Facebook laten rollen dat ik graag beneden die 48min32 zou willen van in Torhout waar Nico mij toen haasde ,Nico was direct zo galant om mij zijn hazewerk weer aan te bieden we gingen voor 47min ...puffffen dus voor mij :-)dyn004_original_180_338_pjpeg_2557324_674b88c51a18c93d7d31fce765fb9e4a

We vertrokken met volle moed ,Nico had zelfs een spiekbriefje mee (profesioneel hé !!)samen met Hans liepen op een goed evenwichtig tempo, op km 4 stond maatje Stofke (zonder de jenever) ons wat "optejagen" toen kregen we Julie bij ons en hebben we haar al lopende aangemoedigd voor haar pr (sjiek jong)na 5km kwam ik op ong. 23min na het drinken had ik wat recup nodig en vond niet direct mijn adem terug ,maar Haas bleef trekken !! door het slijk kreeg ik dan toch weer de benen nog 3km en terug "Urselberg" deze keer zonder gezaag , de laatste km dreef Nico het tempo nog wat op en ...geland op 47min04 MERCIkes NICO ! gem van 12.75km/u of 4.42min/km en een prke van 1min28

Iedereen heeft daar blijkbaar een pr gelopen op een redelijk zwaar parcours ,Proficiat vrienden en bedankt voor het super gezelschap ,en we hadden terug onze harde kern supporters mee zenne !Chris (die reeds terug aan het trainen is ) Martine (Herman zijn lieve vrouw) Maarten (de portrettentrekker) en mijn ventje met mijn kleine Mascotte Manou(die brengt geluk bij iedereen van ons)IMG_0987IMG_0939

De volgende "date" is De Corrida van Deerlijk 15km , morgen een rustje en dinsdag moet het schema van onze Coach weer deftig gevolgd worden

...en nu (alé straks) Massagetijd !! :-))))))))))

 

APRES RUN

IMG_9998IMG_0001

20:26 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (46) |  Facebook |

26-11-08

De zwaarste trainingen worden altijd zachter in gezelschap van "Prettig gestoorde" vrienden

Vanavond was dit weer het geval ... afgesproken met de Flacskes om de voorgestelde heuveltrainingen op ons schema samen "af te zien" (alé voor sommigen toch) Vertrek bij Rita die een tourke uit haar mouw had geschud ,met incl. een baksteen aan het punt waar we moesten starten met de 100m heuvel !! Met zijn allen ( Martine,Rita, Lustje,Geert ,Rik ,Johan,Dirk ) volle moed vertrokken (2km)naar het Front waar een heuvelke lag te spotten met ons ...2 x 10 keer op dat scharminkel tegen 25sec of 14.7km/u(voor mij) anderen tegen 23sec en de kraks tegen 20sec ... foto159groot

Coach ik kan je verzekeren dat je naam enkel keren over de tongen rolde met veel ******* erbij , nee zo erg was het niet we hebben mekaar gesteunt in zekere mate en mekaar wat moed gegeven in zekere zin ....moeilijk te begrijpen als je er niet bij bent pufffff !!

Tussen de versnellingen iedere maal mooi de hartslag laten zakken ,tussen de reeksen een losloopje met de schuine praat (ze kunnen het niet laten)en dan er terug ingevlogen dan nog enkel versnellingen :-) huiswaarts , Goed voor een ongeveer 15km veel plezier samen met wat tandengeknars :-)

Toen we bij Rita aankwamen stond Bernard(man van) klaar met eigengemaakte Gluhwein ! Ik heb verstandig geweest en mooi direct naar huis geweest als een "Good Girl"

Morgen nog een 8km aan 5min/km met 40/50 ietsje versnellen en dan 2 dagen rust ...Zondag "Nuthella-Facebook-weblog run" in Ursel , ik kijk er al naar uit

21:52 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (27) |  Facebook |

24-11-08

NA 8 DAGEN RUST ...UIT MIJN STAL GEBROKEN !!

Het was genoeg geweest !! 8dagen geen "poot uit stal" gezet ! Na het werk vlug naar huis ,in de loopplunje gesprongen en hup ...de velden in ... de zon was zelfs nog van de partij !CA1_0297Na km 1 zag ik dat het van het goeie teveel was 5min10/km of 11.6km/u ...Nog slechter dan een op hol geslagen merrie ,dus teugel wat korter want dit kon niet goed aflopen ...dat dacht ik km 3 was binnen aan 17min dat was al beter 5.20min/km ...ah soit dacht ik  we gaan er een wisselloopje van maken , dus heb 2km versnelt en 2km trager gewoon op het gevoel (wel eens leuk) toen ik de stro van mijn stal rook heb ik dan nog de laatste 2km me eens uit de riemen getrokken :-)))) en ik had 12kmin een 58min25 goed voor een gem 4.52min/km of 12.32km/u ...en er van genoten , de laatste virusen zijn uitgedreven denk ik !ps @Tiny heb met de "Hollandse shirt" gelopen die ik kreeg van jou  ..ewel het is eentj van heel goei kwaliteit hoor ! nogmaals mercie :-)

Morgen ...geen idee ? mijn schema ligt in de war ...dus aankloppen bij Coachy ,want ik weet bij God niet wat ik moet lopen zondag in Ursel 5-10-15 km we zullen eens luisteren

update17   Schema is reeds aangepast in de mailbox aangekomen het wordt de 10km in Ursel  met een exclusief cadeautje een "Haas" merciekes xxx

19:06 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (29) |  Facebook |

22-11-08

Bijna een PR !!!!!!!!!!!!!!!!

DSC_8066
Het gaat mij lukken een nieuw Pr ... 7 dagen geen "loopsloefkes" aan mijn voeten gehad ...nog 1 dag en ik heb een PR NIET LOPEN in de sjakos ...."vier"russen hebben mij overvallen incl. een "Koorts boost" ,alé kortom ze hebben hun job uitstekend gedaan ...maar een "Belgisch Trek paard" laat het niet zomaar ,na enkele dagen voledige rust ,gaan de "loopvirusen"natuurlijk reeds meer ten aanval ,maar nog even wachten tot Maandag en dan gaan we weer aan de slag ...Volgende week zondag is er natuurlijk "Tetterkampioenschap" in Ursel en dat mag ik niet missen ,de 10 of de 15km zal het normaal worden ,misschien samen met "the Leading Lady" in tetteren ons Julie de 10km we zullen zien hoe de beentjes zijn ,want nu zijn ze geen 100m waard ...:-(

15:47 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (27) |  Facebook |

20-11-08

Een nieuw doel ...

Ooit had ik een droom ...2jaar geleden ..om ooit eens een marathon te lopen ... anderen denken dan "Alé !!!!" 42km195m ..daar voor moet je ze niet op een rij hebben ...inderdaad !!

numansdorp1

Toen kreeg ik een geschenkje van een "Sint" niet den Nicolaaaaas maar van ene Mario ... juist coach Mario "een SCHEMA" !!!! die brave man zag het zitten voor mij naar een marathon te begeleiden ,ik dacht toen "ZEVER" die mens kan toch niet een "start2runner" een marathon te doen lopen op 1jaar tijd (zonder mankementjes) ...toch wel !! maar niet zonder hindernissen ...ik kreeg een schema ..op een bepaald moment zat ik in een "zak en as" ...en toen kreeg ik nog en geschenk ...Diana en haar "flacfriends" ...Diana heeft toen met de de woorden die ik hier nu typ " Katrien !! je kan dat wel aan ik help je daarbij en onthou "je loopt nooit alleen !!" mij geholpen .......en inderdaad ik heb toen Eindhoven 07 gelopen (met 21km begeleiding vn Mario) ...6maand later heeft Diana me als fiets bunny me begeleid op Antwerp -Marathon ...DSC01601(rechts ons Diana)

Nu na 2jaar vind ik dat het tijd wordt om haar eens iets dankbaars terug te geven ...en daarom heb ik de hulp van Coach Mario ingeschakeld ...om Diana binnen de 4uur de MARATHON vn ROTTERDAM te lopen ,en daar wil ik een steentje bijdragen ...het schema dat ze kreeg van Mario is tot in de puntje verzorgt ,en daar willen de Flackes en ik haar vanaf volgende week steunen !!!

Diana  !!!!! vanaf nu  gaan we ervoor !! je weet dat je op onze steun kan rekenen ...

je Flacmaatjes en  je Coach  en de webloglogfriends !!! 3u59min00sec !!! the sky is the limit !!:-) xxx   je verdient dit !!!

 

21:01 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

17-11-08

"Changement" in ons schema ...

Vandaag stond er een heuveltraining op het schema , maar daar we op maandag op de piste trainen moesten we een wissel placeren , dus de woensdagtraining werd naar vanavond verschoven ...CA1_9780

Toen we(de Flacfriends) aankwamen ,had Rita reeds het changementje verwerkt met de algemene Flactraining van deze avond ,lief van haar :-)

2km in en uit en dan wissel 1km aan 4.30min/km afwisselend 1km aan 5.45min/km er werd in groepjes gelopen de Ropa runners liepen merkelijk rapper (dit zijn dan ook de atleten van Flac) en dan wij Martine,Rita,Lustje ,Peter,Johan en ikke, het verliep allemaal vlot ,geen geklaag enkel gehijg ;-) goed voor een 12km

Woensdag dan onze heuvels 2x10keer 100m klimmen aan 24sec met 3km in en uit dan gaat er wel geklaag van komen ,maar dat moeten ze er maar bijnemen :-)

Ondertussen ben ik reeds ingeschreven voor de Kerst Corrida in Deerlijk (15km) op 21December schijnt dat "De Spencers" daar met een kerststalleke staan met Jenever :-)

21:54 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (27) |  Facebook |

15-11-08

15km duurloopje gecombineerd met traktatie en inzegening van ons "jeneverclub kot"

Vandaag stond op ons schema 15km vetloop ,daar we met de Flackskes een aangepast schema hebben van Mario , kunnen we de meeste trainingen samen doen ,dus vandaag was dit ook het geval ...Vertrokken aan een nieuwe locatie op het "Heihoekpad" daar hebben ze een mooie "Hut" geplaatst ,een mooie plaats om te parkeren en vooral om te trakteren !! Maar eerst onze training afgewerkt 15km geklep en plannen gemaakt gem 10.7km/u of 5.35 min/km zalig tempootje ....

Toen we aan onze hut kwamen toverde Martine de Natjes en Droogjes uit haar mouw ...ze is net verjaart en daar hoort een klein feestje bij ...Nogmaals VAN HARTE Martine :-) we hebben dan maar de "Hut" ook in gezegend en plannen gemaakt als er eentje verjaart,wint,huwt , ...alles is ok om er eentje te heffen :-) daar ieder maal onze traktatie te houden ... nog wat afspraken gemaakt en we hebben het nog zover gekregen eentje zot te maken om mee te lopen op de Marathon van Rotterdam ...ons Diana ,Coach M gaat zelfs een heel aangepast schema maken voor de lieve schat ...Het was terug een schitterende ochtend ,deze keer met de Flackskes ...Wat is de loopsport een leuke bedoening heeeheee :-)

Aan de Meiskes en jongetjes die vandaag en morgen een wedstrijd trotseren ...Laat jullie maar eens gaan en geniet ervan !!! veel succes !!!

20081115 FLAC

De Flackfriends (er ontbreken er wel nog enkele) en de Marathonmascotte Coachy M

Nog  eventjes  jullie aandacht !! DE WEBLOGTSHIRTS zijn terug te bestellen ,diegene  die er nog geen hebben of eentje bij willen bstellen ...'T IS DE MOMMENT !!! zie op de  Weblogunite  met dank aan Mario voor de inzet (ALWEER) ;-)

11:35 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (31) |  Facebook |