31-01-09

Op stap met de W Vl Volbloed ....

Deze week is het wat zoek en trek werk geweest om mijn marathonschema te volgen , maar het is toch gelukt , ik heb wel mijn Flac Friends moeten in de steek laten daar ik hun trainingsuren niet kon halen (Manou nog altijd wat ziekjes)

Donderdag snelleduurloop van 15km aan 11.3km/u Vrijdag rust ...

DSC06428_85

En nu vandaag was normaal deze morgen een vetloopje voorzien ,maar die kon ik niet maken ..Donderdag avond had ik Bart aan de telefoon en die vertelde dat Anita zijn vrouwtje een duurloop moest maken zaterdag van 1uur 15min ,ze had graag eens de "Oude trein route " naar Menen gelopen ,maar alleen is dat niet zo aanteraden , een uur later kreeg ik een telefoon van Anita , of we hem niet samen wilden lopen in de namiddag ...TUURLIJK ! eens op verplaatsing lopen en in tof gezelschap ,wie zou dat weigeren ?

Om 14u afgesproken voor een 15km route , met de zon op ons bolleke de velden in van Moorsele naar de trein route , al kwebbelend en genietend van de mooie rit (wel veel tegenwind) verstreek de tijd wel jammer genoeg heel rap ...op een bepaald ogenblik dachten we dat we Feestneus Nico zagen !! maar eeuuuh nee het was de plaatselijk taptoe voor de Prins Carnaval verkiezing en met veel toeters en bellen en gegooi van snoepjes (zelfs naar Anita's hoofd)werden we geescorteerd tot buiten het stukje dorp die we door moesten op de tonen van "Tulpen uit Amsterdam" en "Er staat een paard in de gang" 1km hartslag wat hoger dus :-)

Toen we bij Anita thuis kwamen had Bartje reeds de koffie klaargezet en werden we met open armen ontvangen (alé Anita toch) ;-) We klokten af op 1u20 voor een ritje van 15km200 goed voor een gem 11.2 km/u of 5.20min/km morgen nog een 12km wisseloop aan 12/u of 5min/km zo heb ik toch weer 70km deze week

Anita mercikes voor het gezelschap en Bart voor de lekkere koffie !

Proficiat aan Lisa ze is winnaar met haar hoogspring actie foto

fotovanhetjaar%202008%2010_small1

18:56 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (22) |  Facebook |

28-01-09

Rustige trainingsweek ...

Na de zware week van verleden week en de extra Fun training van zondag ... terug naar de serieuze aanpak

CA1_4881

Vandaag stond een wissellloop op het programma van 10km: 500m-1000m 5min/km afwisselend ,normaal zou dat met de Flacskes gebeuren ,maar dat zal gans de week in het water lopen , ons Manou is ziek en zo moet er gelopen worden volgens de omstandigheden ,spijtig maar er zijn eenmaal prioriteiten

Vanavond dus alleen vertrokken richting Sterrebos (geen veldweggetjes in het donker voor mij) ...de benen voelden terug goed aan de hrtslg was ook weer zijn normale doen 133-158 geen sterretje meer gezien zoals zaterdag morgen ,we zijn terug "op z'n best" ;-)...Na de zaterdagtraining nog wat raad en tips  gekregen van de coach ,we zijn weer een heel deel wijzer ...dat is dus het voordeel met een ervaren coach te trainen ,als je iets dwars zit krijg je direct de voledige uitleg en(of) geruststelling en kan je weer verder ,Mercikes Mario :-)

Morgen een snelle duurloop van 15km wanneer die zal gelopen weet ik nog niet ,maar ik heb reeds 2 route's uitgestippeld naar gelang het tijdstip  ,we zien wel ...

21:00 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (18) |  Facebook |

26-01-09

RunForFun Leffeloop werd FunForRun


De titel zegt alles ! ,in feite heb ik hier niet veel meer aan toe te voegen :-) Slapen_434s326

 

Gisteren werd voor de eerste maal in Markegem de "RUNFORFUN" Leffeloop gehouden ,een recreatieloop dus geen wedstrijd ... de bedoeling was om er een feest te houden al lopende met vrienden onder elkaar ...Herman ons weblogmaatje was er heel goed ingeslaagd iedereen van de weblog en Facbook vrienden warm te maken voor dit feestje , we waren liefst met 26 vrienden !

De MASTERS in LEFFE voelden zich dan ook direct aangesproken om aanwezig te ziin daarmee bedoel ik de Top 3 : Spencertje ,Koen V , Fré (de reserves Peter en mijn Ventje)

De Westvlaamse deligatie Sandra,Veerle (jogginggirl) ,Betty,Renate,Anita,KatrienV, Bart,en Hans en ... De Oostvlaamse leukerds Nathalie, Chris, Vincent, Jenthe(eentje met het talent v/d mama),Herman ,Harmsy(met de gladde benen),Cremke en Friends,en Prins Carnaval Nico ....meer moet ik waarschijnlijk aan toe voegen om te weten dat dit terug een zware maar heel leuke bedoening was ..We hebben bijna allemaal 10 ronden gelopen (15km) per ronde kregen we een lintje voor een Leffe dus het vervolg houden we netjes voor ons zelf :-) We verlangen voor de volgende !! (Oostende-Brugge)Mercikes iedereen voor het goed gezelschap en een specialleke voor Martine ...Bedankt voor de Fotokes en voor mijn ventje te zorgen ;-) en Peter voor de Support :-)

IMGP6031

IMGP6047

IMGP6043

IMGP6058

IMGP6038
IMGP6040

17:36 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (34) |  Facebook |

24-01-09

Een zware weerstandstrainingen week

Ja mannekes ! ze zitten in je kleren hoor ! die "sterkmakende trainingen"

Na Dinsdag de Intervallekes was ik wat onzeker geworden om die versnellingen alleen te lopen ...maar Woensdag had ik terug versterking :-) de Flacskes ! na wat heen en weer gemail en gebel konden we starten met Martine,Rita,Geert Lustje en Dirk voor een duurloop van 12km aan 5.30min een gezellige loop ...

Donderdag waren we maar met zijn 3en daar Rita Lustje en Martine zich moesten sparen voor het weekend ze hadden testloop voor de RopaRun ...op ons menu stond 12km wisseloop 1km 5min/km -1km 6min/km dit afwisselend daarvoor gingen we het Sterrebos onveilig maken samen met Geert en Dirk deze oefening ging perfect zelfs ietje te rap maar hoogstens 4.35min/km allemaal tevreden :-)

Vrijdag door die storm hier , hebben we ons training verzet naar deze morgen vroeg ..maar voor mij was dat geen zo'n goed ideetje ,ik had enkel een boterham met banaan binnen , niet heel slim ...vertrokken terug met Geert en Dirk 2km in lopen dan 20/40 sec versnellen zo'n 10 x en dan 3x 1000-2000-1000 aan 4.20min/km 3min rust en tussen de reeksen 5min joggen ,2km uit lopen

De versnellingen van 1000m waren nog maar goed begonnen harslag naar 175 ,dit lukte nogthans redelijk ,tijdens de 2000m hartslag naar 185 !! olaaa ! dat zat niet goed zag zelfs sterretjes als je het zo kan noemen , de volgende 1000m ging de hrslg terug fel de lucht in en durfde ik niet rapper te gaan dan 4.30min/km Dirk en Geert hadden het ook lastig vertelden ze me , maar dat zie je aan die mannen niet :-) de andere reeksen dan maar wat kalmer ,want mijn hrtslg zakte niet onder de 140 denk dat mijn bloedsuikerspiegel een goede deuk had , voelde me echt slapjes in de benen naar huis toe loslopen ging weer wat beter wat hrslg betreft mooi naar 128 goed voor een totaaltje van 20km afzien :-) voor mij is die training niet voltooid naar mijn gedacht (die versnellingen kan ik s'morgens dus blijkbaar niet aan )maar we bijten door ;-)

Morgen weer een training maar dan een heel leuke ...de RUNFORFUN Leffe LOOPte Markegem, met een heel deel Webloglopers lopen we samen rondjes van 1km500 per ronde 1Leffe (bon) dit is geen wedstrijd ,dus maken we er een gezellig boeltje van met oa De Spencers en Koen V(die mogen op dit feest zeker niet ontbreken) ,Feestneus en mental coach Nico,Herman en Martine ,Tina,Chris en Vincent en maatje Katrien , Sandra , Bartje en spring in'tveld Anita ,Renate en Veerle T ,Dirk en nog een heel deel van de harde kern vrienden ...en mijn schat heeft zich "vrijwillig" aangeboden om voor de Leffes zorgen :-)

ALS DAT MAAR GOED AFLOOPT !!!dyn001_original_360_441_pjpeg_2584341_070b4c156670a4f0451257e5a00b7b33

18:18 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (27) |  Facebook |

20-01-09

200-400-800 pufffffen!

Had nogthans mezelf voorgenomen niet te zagen , maar heb eerlijk gezegd vandaag een moeilijke training doorstaan,misschien lag het wel omdat ik ze alleen moest afwerken en niet samen met mijn steunpilaren de Flacskes ,alleen heb ik het altijd moeilijk op dat soort trainingen ...

normal_110_1015

De 2km in en uit en de 5x 200-400-800m 25sec/100m versnellingen met 100m rust en 5min joggen tussen de reeksen ...een hele boterham , het in lopen liep heel soepel de eerste reeks versnellingen gingen wat stram maar haalde ik op de 800m net geen 3.20 ...de volgende reeks was ik op de 400m te rap had ik 1.37 in plaats van 1.40 en moest ik het bekopen terug op de 800m nip de juiste snelheid , met een te hoge htslg 178 !, miljaar ! wat een geklungel ! Toen begon het te beteren ! had ik niet meer verwacht (heb zelfs een moment aan opgeven gedacht ,maar dit KON NIET !! ) en lap het ging vloeiend (alé groot woord) ;-) harslg ging weer normale slagen doen max 168 zakte naar 105 en de laatste reeks was wel zwaar in de benen en haalde ik de juist snelheid zelfs wat rapper op de 800m 3.14 ...content ?? nee niet echt ! ik heb zo een gevoel als ik alleen loop op de piste dat ik mijn trainingen moeilijk aan kan ...hulpbehoevend ??? :-) als het op snelheid aankomt , maar geen paniek ! vanaf morgen terug met de maatjes voor 2 dagen, Wisselloop met 1km versnellingen en Donderdag middelmatig snelle duurloop dat zien we weer goed zitten

Nog eventjes jullie aandacht  voor de  WEBLOGSHIRTS vergeet jullie maat niet door te mailen naar Coach Mario ,zodra hij alles heeft kunnen ze besteld worden en kunnen ze rap  geleverd worden en kunnen we in  't ROOD GAAN  !!

 

20:46 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (28) |  Facebook |

17-01-09

De Startweek van het marathon schema is in schoonheid geeindigd

De voorziene Heuveltraining van zondag heb ik gisteren afgewerkt met de vrienden , gelukkig want zo'n moordende trainingen zijn niet om alleen te lopen ,en we hebben ook besloten de rest van de Marathon trainingen samen te "lijden" of laten "leiden" :-) Er stond 2km in en uit 10x heuvel aan 25sec(15km/u) dan 5min loslopen en 4x500m aan 2.10 of 13.8km/u en 500m uitlopen ertussen ...Afgesproken aan Geert zijn thuis met Dirk en "Bunny" Lustje en zo richting Zilverberg , de heuvel was geen van 1e Cat. maar goed genoeg om lichtjes te klimmen dan ons 500mtjes dat was andere poespas ,Geert en Lustje moeten die aan 2.5min doen wij aan 2.10 dus wat aan de kar gehangen met veel gezucht en veel Proza:-) maar na afloop een goed gevoel nero4

Deze morgen was het dan de wekelijkse Duurloop met heel " 't Flac nest" zelfs de 2 gekwetste bijtjes Diana en Martine waren verezen ,we hadden een mooi loopje voorzien langs Ardooie bos en veld ,daar iedereen wakker gemaakt die niet van onze sport hield :-) en de laatse km door het bos deed ik nog een "Bernadetjes knieling" over een boomwortel ....zo is de rest van de groep weer mooi gezegend en bewaard voor een tijdje :-) De 1e week hebben we mooi ingezet met 72km morgen rust en maandag op de piste Intervals 5x 200-400-800tjes

Prettig Weekend allemaal en aan de wedstrijdlopers oa Anita ,Herman ,Peter en .... en onze Nederlandse vriend Rinus (Debuut Ultra 60km) HEEL VEEL SUCCES & LEUTE  !!

11:09 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (24) |  Facebook |

15-01-09

2 Daagse met de Flacfriends ....Halelua !!

Het was van de laatste dag van 2008 geleden dat we samen hadden getraind , in feite had ik ze wat gemist :-( We trainen nogthans met hetzelfde schema en voor hetzelfde doel nl Rotterdam Marathon ,maar het lukte niet met de feestdagen om ons op hetzelfde tijdstip te trainen ...

Maar gisteren en vandaag hebben we ons herpakt , gisteren stond een heel leuk trainingske op de kaart , Wisselloop 10 km 500m los - 500m a/5min/km

Afgesproken bij Dirk met Geert en Rita ,we waren vertrokken met volle overtuiging en mekaar de opdracht gegeven NIET !! te SNEL ! het tempo moet juist zijn ... Allemaal loze woorden in de wind ! we begonnen te versnellen en het liep van alle 4 heel soepel geen geklaag geen gezucht niks ,zero ...afgeduwd ..mis te rap 4.16/km we konden het maar op een iemand steken op Geert (dat is bij ons een echt trekpaard !) 2de maal beter 4.18/km dat is dan ook de enigste 500m geweest die "traag" was , Dirk vond dat de "meiskes" maar vooraan moesten lopen Rita en ik dus op kop ,ik dacht dus echt dat we mooi op tempo zaten weeral te rap ! dus we kunnen het niet ,we hebben de training afgewerkt ,volgens de 2 Garmins aan een gem voor de versnelingen aan 4.18min/km  maar alle 4 met een goed gevoel en een mooie hartslag die mooi zakte (we hebben sjanse dat de coach in blog pauze is deze week :-)

CA1_2815

Vandaag dus stond er opnieuw een training klaar een matig  duurloop van 5.45min/km goed voor een herstelloopje , deze keer was Lustje (onze R'damse haas van dienst) ook van de partij samen met Dirk en Geert en 2 Sterreboslopers (ex-marathonlopers) de beentjes waren goed soepel geen pijntjes van niemand,het werd een gezellige tetterloop met veel fantasie van onze "Haas" hoe hij ons gaat 42.195km intertainen (ik hou al mijn hart vast), we hebben dan nog als echte volwassenen een "belletje trek" gedaan ,bij onze lieve Diana ;-))) maar helaas deed een boze meneer open (we denken haar ventje ;-)  we klokten met spijt af  op 12km

morgen rust en zaterdag met gans de Flac een 18km duurloop en zondag Heuvel training

En nu nog iets anders ... DE WEBLOGSHIRTS !! kunnen terug besteld worden , iedereen die er nu eentje wil ,wees er aub vlug bij en zie op Coach Mario zijn blog voor uw maatje door te geven , We gaan allemaal voor WEBLOGROOD !

21:28 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |