30-08-09

15km"Tussen de Ijzer en Blankaart" Diksmuide

Vandaag werden we uitgenodigd door de Marathon "goeroe" André Mingeau organisator van menig marathons oa Nacht vn vlaanderen en Flanders Field

"TussenIjzer en Blankaart" is een voor het eerst ingerichte 15km wedstrijd langs de Ijzer op het het tijdstip van de welbekende "Ijzer bedevaart"

y

Anita en ik (die voor het ogenblik een patent op de zondagen genomen hebben om samen te trainen ) zijn op de uitnodiging ingegaan ...maar onze Coachen Mario en Willy (gelijk van mening) vonden dit oké maar we moesten met ons hoofd lopen (niet op ons hoofd) :-) ik kreeg de opdracht opbouwende snelheid ,Anita een duurloop matige snelheid van 25km (dus voorafje en een afther loopje) ...

yz

Aan de start zagen we onze trouwe supporters Diana en Francis en Bartje met zijn fiets (die had reeds een aantal kmters soldaat gemaakt :-)

Veel lopers zagen Anita als de concurentie en rivale van de dag ! maar toen we ons achteraan van het peleton placeerden zagen we veel vraagtekens ??? Anita de "snelle" gaat die nu niet om te winnen ,Anita wist beter met haar zware marathontrainingen ga je daar niet alles weggooien :-) onder het motto wacht maar tot in Eindhoven waren we vertrokken aan een kleine 5.40min/km en zo bouwden we op naar 5.30min/km (bloklopen) naar 5.15min/km dit tempo hielden we aan tot aan de 2km "trail"  ,het parcours liep over de onverharde grillige Ijzerdijk daar liepen we wat trager terug en dan naar de Ijzertoren al over bruggetjes op en neer naar de finisch in een tijd van 1u16min gem 5.4min/km ...allebei tevreden van onze training

_Fransdollen_zetten_96411a

Zo zie je maar dat een wedstrijd toch kan dienen als training ,wel gevaarlijk om je niet te laten meezuigen met de hoop maar 't lukt !

Op naar week 5 we starten morgen met een duurloop van 25km (een beetje schuiven dus)  zodat we zondag fris en monter de 35km Weblogtraining in Mol kunnen doorstaan

Mercikes voor het gezelschap ,de fotokes en de support doet altijd deugd :-)

yze

17:34 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (30) |  Facebook |

25-08-09

Week 4 van het marathonschema is ingezet

Wat is er in week  3 gelopen ..wel ...

 

duurloop

Maandag : Intervals 400tjes ,Rita had terug de trainingen vervangen voor Coach Mario's schema ,merci Rita vind dat heel lief ,die verliepen heel vlot we hadden dan ook een tempomaker van dienst ons trekpaard Lustje, en op de sec klopt dan wel elke versnellings ronde

Dinsdag :rust  Woensdag : was er normaal een 15 km wisselloop voorzien maar daar heb ik wel forfait gegeven ,aan temp° boven de 30° doe ik niet mee dus verplaatst naar

Donderdag : wel heel erg vroeg  gestart  om 5u15 was ik al vertrokken (nog 22°) heb de zon zien opkomen en mijn wisselloop van 15km is nog nooit zo zalig verlopen

Vrijdag : 8x 1000mtjes

Zaterdag : hadden we met de flacskes afgesproken(Diana trakteerde voor haar "Meterschap" van een flinke boy Matiz  ,dus een extra training voor mij en dat wers 16km loslopen en een drink van 1 uur (Fruitsap):-)   terwijl we aan het vieren waren kregen we plots nog meer van dit soort nieuws .... EVA is geboren !!!!! een kleine Flac atlete is geboren een lieve dochter van Martine en Raf , dikke proficiat aan het gezinneke ! de rest van de zaterdag ben ik blijven vieren nl we zaten met nog een feest , mijn schoonouders waren 50 jaar gehuwd en dat betekend etentje met dansje ...

Zondag : wekker om 5u30 !!! ieder hoek van de kamer had ik hem wel willen laten zien ! na een kleine 3uur te slapen uit mijn bed gerold ... ik had om 6u30 afgesproken met Anita om terug een wandeltocht te gaan lopen als duurloop ,deze keer hadden we Waregem uitgekozen ... "het wandelend paard" was de inrichtende wandelclub , passende naam want we vertrokken aan de Hypodroom ,we kozen voor de 25km ,na km 5 voelden we al onraad de wissels stonden al niet aangeduid ,pijltjes waren er ook tekort ...maar als rasechte vrouwen liepen we op onze intuitie ...dwars door Baron Casier zijn domein ...daarna op het gevoel en lap we hoorden hoefgetrappel , de stallen van de Hypodroom ,we waren weer aan het startpunt , onze vrouwelijke intuitie zullen Anita en ik  maar best houden voor andere dingen denk ik , wij de organisatie gaan vragen hoe het in feite kon zijn dt wij hier terug aan de start waren na 1u15min ?? voor 25km , EN DAN KWAM HET MISTERIE aan het licht ...Zaterdagavond had  voetbalclub Waregem  Anderlecht op bezoek gekregen in het Regenboogstadion die eveneens aan het vertrekpunt gelegen is , en de Hooligans van Anderlecht supporters hadden toch wel niks beters te doen had dan alle wissel pijlen af te breken ...dat verklaarde veel ,dus hebben wij dan nog een kleiner tour bijgelopen en kwamen we aan een zo'n 26km duurloopje met wel veel plezier terug met wat zware beentjes is het begin want de moeheid was wel te voelen van het dansen :-)

Maandag : rust

en vandaag was er pyramide training 5x 200-400-600-200-400-600 ik heb wel een reeks minder ,want anders was ik te laat op mijn werk

Morgen Flac time voor een snelle duurloop van 16 km aan 5.15min/km

wordt vervolgd ...

Proficiat aan allen die afgelopen weekend wedstrijd en Triathlon gelopen hebben , heb wat blog-en slaap achterstand intehalen met al dat gefuif maar ik haal mijn schade in , mijn excuses maatjes (heb wel geduimd voor jullie)

21:45 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (22) |  Facebook |

16-08-09

Duurloop van 3 uur met leuke variatie

Vandaag stond onze wekelijks duurloop op het schema ,op het schema van Coachy staat wel de afstand maar niet welke de soort grond we moeten op lopen :-)

Gelukkig !!!!!!!!! Want vandaag hadden Anita en ik ons ingeschreven (om 7u) op een wandeltocht in Ruislede (Aalter) We werden daar goed ingelicht over de  bordjes ,de splitsingen vd afstanden , de bevooradingen enz ... maar !!!

DSC_7321

Het begon al goed dwars door de tuinen van het plaatselijk bejaarden tehuis zo langs de kerkwegeltjes (onverhard) richting de "boerenbuiten" langs Maisvelden werden we geloodst naar Boerderijen waar we zelfs dwars door hun privé weggetjes en hun hof mochten lopen , zelfs de weide waar de koeien normaal grazen werd opgezet en wij door het lange gras ,zig zag tussen de "vlaaien" ,Anita gierde van het lachen ! doorheen een zandwegel (redelijk zwaar) richting het bos ,weerom andere ondergrond waar we dan uit kwamen op het kasteel van Poeke ,weerom werden we gezonden doorheen de privétuin dwarsover het gazon , dan een smal 1 persoonweggetje naar een lange dreef tussen de fruit bomen en zo naar de landelijke baantjes en door bossen niks was bijna op asvalt ,opeens mochten we door een "Stoeterij" van paarden met prachtige lange oprit tussen de paarden weeral over de weiden heen(met minder lang gras en mest, tja paarden zijn nu eenmaal edel dieren) de laatste kmers hebben bijna alles over onverharde zandgrond gelopen  aan de controleposten hebben we niet gestopt daar we onze drank meehadden ...we waren als eerste aangekomen ,haaahaaaa !! zonder medaille !maar met verschrikkelijk veel leute en heel veel supporters (wandelaars zijn ochtendmensjes zonder humeur met veel humor en commetaar)

CA1_4421

zo hebben we een duurloop die zeker niet saai was met veel variatie en goeie training zowel voor bilspieren als lachspieren ,echt een aanrader zowel voor lange als korte afstandslopers daar je keuze hebt van de afstanden varieerend 4-8-12-20-25-30-35km ...volgende week zoeken we er weer eentje op

De rest van de trainingen werden heel goed verteerd Intervals op maandag ,tempoloop 15km met de Flacskes (ook een aanrader :-) ) Wisseloop (solo) zaterdag heb ik losgelopen met Diana (die omaaaaatje geworden is :-) dus tetterloopje en in de namiddag waren we door Diana haar echtgenoot uitgenodigd in de Vip van de Izegemse Triathlon  we zijn gaan supporteren voor de trio-triatleten Herman,Renate,Audrey en Tinneke,Bart, Anita en Rita (flac) Marie en Bernard allemaal super goed !! Proficiat !!! daarna was het Belgisch Kampioenschap waar Axel Zeebroek Belgisch kampioen werd en Thomas Jurgens zoon van Kurt Jurgens Kampioen werd bij de jeugd PROFICIAT !!! en Mercikes Diana en Francis voor de leuke dag

bk

 

 

 

bk triaDiana met de kersverse Kampioen :-)

voila op naar week 3 van de marathontrainingen ! we houden jullie op de hoogte en veel succes aan de maatjes die eveneens in volle training zitten

14:29 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (28) |  Facebook |

08-08-09

We tellen af ...week 10 voor Eindhoven marathon

Wel die is schitterend verlopen ,nog 9 te gaan ,als die allemaal zo vlot zouden gaan (maar dat is een droom) dan zouden we heel tevreden zijn

ezels01

Maandag duurloop (tevens vetloop) van 15km normaal was dat voorzien voor zondag maar daar we op weekend waren heb ik die vervangen door 70km fietsen

Woensdag Langeversnellingen 2kmin&uit en 10x 1000m aan 4.25min/km (met het nodige geblaas en soms gepufffff :-) )maar volbracht wel 3 reeksen aan 4.28 -4.30 en een aan 4.40min

Donderdag wisselloop 15km 1km joggen 6min/km - 1km versnellen 4.45 die training heb ik 'smorgen vroeg gedaan en dan nog was het 25° ze ging vlot maar hartslag iets hoger dan normaal ,nogthans heel veel gedronken , de pootjes waren niet zwaar das ook al iets :-)

Vrijdag tempoloop 7km 4.45min/km wat stijf in het begin maar geen geklaag

Vandaag was het terug de beurt aan onze duurloop , de duurlopen zijn reeds allemaal gereserveerd om samen te lopen met Anita die tevens Marathon Eindhoven gaat onveilig maken bij de snelle dames atletesgroep, onze schema's passen perfect bij elkaar wat duurlopen bestreft (de versnellingen zijn natuurlijk een groot verschil ,maar die worden dan ook apart getraind) de duurlopen moeten ook op hartslag en die is toevalig in dezelfde zone dus mooi meegenomen om ze samen te lopen

Vandaag hadden we een route van bij mij thuis uitgestippeld richting Passendaele waar er de grootste Britse Cemetery met gesneuvelden uit wereldoorlog 1 zich bevind nl Tyne Cot niet dat we daar voorouders liggen hebben maar de weggetjes er naar toe zijn heel petoresk en licht looiend ,toen we daar aankwamen hebben we zelfs eens er door gehuppeld ,heeeeeel stilletjes en terug huiswaarts ,toen we Roeselare terug binnen kwamen hebben we een ommetje moeten maken daar er een Rommel-Brokante markt op ons parcours was en we wilden ons zelf allerlei support voorkomen

41A91E75-DF4F-05BD-671AC170A0757B3A

we hebben ons ritje afgesloten met beiden een heel voldaan gevoel 24 km in 2u12min  gem 5.30min/km hartslag 135-138 (heuvels 140) om de 5km gedronken en 1 gelleke aan km 16 geen zwakke pootjes wat wil je nog meer :-)

Deze week goed voor 74km(morgen nog niet inbergrepen 10kmloslopen) lopen plus 140km fietsen (wel te verstaan traag)

we zijn klaar om week 2 in tezetten en dat gaan we maandag doen met 2kmin/uit en 4x 400-600-1000m) op de piste met de Flacskes ,jammer is er dit najaar geen gezamelijk marathon voorzien door omstandigeheden (Baby opkomst, Roparun rust , Marathon Luxemburg, en Flanders Field ) dus moeilijk om alles samen te lopen ,maar we houden ze te goed :-)

15:47 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (27) |  Facebook |

01-08-09

Kriekeloop Ingelmunster

Vandaag de laatste korte afstands wedstrijd voor M Eindhoven gelopen , en ik ben er niet kwaad om ,korte afstanden zijn niet echt mijn ding maar ik had wel geen keuze vandaag ...de ladys moeten gescheiden lopen van de mannen , de dames 4km, de heren 8km

vooraf waren er de jeugd reeksen en een jogging , Ons Manou was ook van de partij dus waarom geen 1/2 jogging meehuppelen ,en ja hoor die kleine snaak deed dat prachtig 1km500 heeft ze meegelopen (in afspraak met de organisatie mocht ze een halvekes meelopen)

IMGP9845

 

de start dan van de dames ...van het begin ging het reeds snel ! dus ook niet mijn ding snel starten ! verleden jaar had ik hier bij de Sportivas gewonnen maar er zat meer concurentie Mia Frère was al van de eerste km op kop niet meer intehalen heb zelfs geen poging gedaan ..te snel !! en ja deze dame won ! ik ben geariveerd als 2e sportiva met een tijd van 17min47 goed voor gem 13.49 km/u of 4.26min/km wel hoge hartslag gem 165 maar die snelheid ben ik ook niet gewoon zenne amai pufff niet voor mijn oude pootjes !... geef mij nu maar vlug het matige tempo van de marathon :-)

IMGP9865

Herman en zoon Permin ,Bartje ,Hans en Felix waren bij de mannen vertegenwoordigt en hebben het een voor een uitstekend gedaan Proficiat mannen !! en Anita ,Diana en Martine de Harde supporters kern !en bedankt voor weeral de mooie fotokes

IMGP9847

IMGP9903

en nu vlug valies pakken voor een Charme-fiets  weekendje in St Martens Latem

Ps Veel succes aan de Triatleten Berry en Co in Antwerpen !!

00:14 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (28) |  Facebook |