28-03-10

Tussen Kasteel en Brouwerij ...De Brigandsloop

Nu de marathon training aan gevat is moeten de versnellingen ook weer in acht genomen worden ,en ik moet eerlijk toegeven dat dit een zwak punt is in mijn karakter... ben nu reeds 3 weken gestart met de opbouw van het tempo en ik heb ondervonden dat er nog veel werk aan "het stal" is ,heb ook ondervonden als ik ze alleen moet doen dat ze vrij zwak zijn (alé dat ik zwak ben) ...DAAROM ! heb ik beslist van dit moeilijk onderdeeltje onderhanden te nemen

Deze week woensdag ben ik ze samen met de FlacFriends gaan lopen de wisselloop vn 12km (500m-1000m aan 5min/km) zijn dan ook meer voldoende gelukt Rita,Geert,Dirk ,LustjeenRik(een niveau straffer) en ikzelf volgen het zelfde marathonschema van Coach M dus kunnen we samen trainen ,maar we kregen ook gezelschap van Martine en Debby(met fiets , bevoorading en mentalsupport) dus wat wil je nog meer :-)

Zaterdag dan , stond er 10km snelle tempoloop op het menu ,niemand van ons groepje kon samen trainen daar ze  een nachttraining op vrijdag hadden met het RopaRunTeam "de Rode lopers" en nu ? ...Flac maatje Geert was ingeschreven voor de Brigantloop ...Koen Vansteenkiste zag dit ook terug zitten en Gert Luyxks woont daar duuuuuuuus volk genoeg om naar daar te trekken om mijn tempo training te trotseren het zou wel   12km800 worden in plaats van 10km (maar in overleg met den Mario was dat dik in orde)2421333

Aan de start ,veel bekende gezichten vooral van op het podium dan (dus een snelle loop) dus voorzichtig zijn dacht ik , geen snelle start nemen want het parcours was niet al te makkelijk ,vertrek op straat door het park op gras langs het kasteel richting vaart op kiezel en zand terug naar de start zo'n 4 ronden van 3.200km

 

Ik had ze mooi ingedeeld de eerste ronde mooi aan 5min/km en dan zo opbouwend tot de finish ,hartslag liet ik niet te hoog komen (aanraden van sportarts die ook meeliep , om geen te vroege verzuring te krijgen en zo terug het zware kuitgevoel met kramp van in Sluis te krijgen)dus tot 160 en niet hoger en dat lukte tot km 11dan heb ik toch wat rode cijfers laten komen en gefinist aan 170 bmp dit alles goed voor  12km700 in 1u42sec(netto Garmin) gem 4.46min/km en een heel goed gevoel

Flacske Geert mooi in 58min het tempo die hij hoopte kunnen aan houden ,prachtig ! Koen V die terug voor de "Rode Lantaarn" ging is daar dus toch wel terug in geslaagd zeker :-) daarbij komt hij aan de l(ij)eiding bij het SMC (Slechte Moaten Comité) Proficiat Koen op 2 staan Nico met een lichte achterstand(slechte gewoonten roken en friet met mayo) 3 staat Julie (door haar Chocotof(chocolade) gedrag) de "Tettertrofeé" staat nog in twijfel ...maar we hebben nog een heel jaar te gaan hé :-)

Achteraf nog samen met Gert (die trouwens uitstekend gelopen heeft, zie zijn blog)en vrouwtje Christa eentje gedronken ,Koentje V die gelukkig vroeg thuis moest zijn anders zaten we daar nu waarschijnelijk nog :-)

dtp02

Volgende week geen wedstrijd want het is een erg zware week met veel versnellingen en intervals...maar de week erop gaan Rogghetje en ik naar Oostende Run 11 April om de 5km en 10km onderhanden te nemen maar Coach weet nog van niks :-) wordt vervolgd dus hi hi

AAN IEDEREEN DIE VOLGENDE WEEK MARATHON UTRECHT LOOPT ...VERZORG JULLIE GOED EN VEEL SUCCES ennnnnnnn REMEMBER ITS NOT A GAME !!! ITS A MARATHONNNNNNNNNNNNNNNNNNN :-)

11:43 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (20) |  Facebook |

22-03-10

Halve Marathon van Sluis

Gisteren was het de Zwinstedenloop te Sluis keuzes tussen 5-10-21km ,we hadden dus ook afgesproken met een heel deel vrienden ... zo hadden we eerst een afspraak om te supporteren op de 5km , de wederhelft van ons Stofke ,Elke ging voor het eerst meedoen aan een wedstrijd ze had haar start2run mooi afgewerkt en dit zou ze gaan testen ...en dit is dan wel heel goed gelukt ! ze kwam al lachend over de streep ...PROFICIAT !!

Dan was het aan de 10km waar we nog net de start zagen met oa Anita en Herman aan deelnamen Anita eindigde mooi 9e en zo is haar seizoen terug gestart , Herman had een flinke pr niet moeilijk hoe scherp die man staat ! dat beloofd weer deze zomer !Proficiat allebei

Om 13u30 was het aan ons , de "bende" werd wat verdeeld Julie ,Nico en Koen gingen terug proberen voor de Rode lantaarn ,met volle pret stonden ze helemaal achteraan

Vincent ,Luc en Peter stonden vooraan want die gingen voor een pr en kan je nu al verklappen dat ze het gehaald hebben en dat het einde van die gasten nog lang niet in zicht is !! chapeau !

Afbeelding 057

Chris R en ik stonden samen een discussie te houden (echt grappig) als we bij mekaar zouden blijven of niet ,ik wilde dat niet want Chris kan veel beter en is veel rapper enfin ze moest voor een pr ,ikzelf ben voor het ogenblik nog niet helemaal op schema ,maar coach wilde gelijk hoe een test en dat was het gem onder mijn voorgeschreven marathon tempo lopen dwz starten aan 5min en dan direct tussen 4.50 en 4.45 blijven aanhouden ....ik zag er wel niet zo'n doen aan met een hele week minder goeie trainingen achter de rug

eens gestart ging het vlot ik liep de eerste km iets boven de 5min en dan vlug 4.50 - 4.45 - 5- 5.02-4.30 en zo per lap deze combinatie ,hartslag viel redelijk mee 155 bmp op km 5 kwamen Stefke en Mario met Roadrunnerke enkele meters meedraven en wat grappen maken (de Stille Kempen zijn immers nog zo stil niet zenne!!) op km 15 was de pret over , ik kreeg ik een heel zwaar gevoel aan mijn rechterkuit ,dacht de vermoeidheid begint te komen wat afgezakt naar 5.20 maar het werd zelfs pijnelijk ,Chris kwam naast me lopen ,ik zei haar niet in te houden en te doorlopen , een man die al een tijdje naast me liep zei "ge gaat kramp krijgen zou je niet wat stappen ?" ik zei nee jong!!! heb nooit kramp en stappen staat niet in mijn woordenboek ! overmoed !!!!!!! op km 17 stond ik zelfs stil ..KRAMPEN in mijn kuit van jewelste ! heb toen van alles gedaan ,vrijven ,duwen, tenen omhoog getrokken , het ging wat over en zo ben ik nog aan een drafpasje naar de eindmeet(1u48) gehuppeld ,maar dit alles kon mijn humeur niet naar beneden krijgen ik was super content dat ik dat tempo die voorgesteld was kon aan houden (toch voor een tijdje)

Aan de finish allemaal blije gezichten en supporters en nu wachten op de rode lantaarn Julie en Nico waren reeds binnen ze hadden Koen V achtergelaten want die wilde dus weer echt de laatste zijn en ja daar was hij 2u28 en met een "erehaag" hebben we hem binnegeloodst ...meer moet een zondag niet zijn :-) 

 IMGP5420

17:48 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (23) |  Facebook |

13-03-10

de "ommekeer" ...

Deze week kregen mijn trainingen een ommekeer als te ware , ik was er eerst nog niet echt van bewust ,maar na enkele malen mijn schema wat te herlezen begon ik het door te hebben dat het vanaf nu gedaan is met in "de weide te huppelen" nog 100 dagen en we staan terug aan de startlijn voor een marathon

doky

Ik was eerst van plan om tussenin de marathon van Rotterdam mee te lopen voor de fun ...MAAR ! na overleg van Coach ,dokter en osteopaat werden mijn voetjes mooi terug op de grond gezet en werd in mijn oor gefluisterd dat maar niet te doen , geen dilemma maar gewoon een NEE ! en ik kan hen geen ongelijk geven ,omdat ik dan ook zo graag nog tussenin eens uit de bol ga met het "Slechte moaten comité" en enkele "Trails" zou meepikken was 3 marathons op een jaar teveel dus laat ik me volop gaan voor de Nacht vn Vlaanderen Marathon (Juni)en Eindhoven Marathon(Okt)

We begonnen dus meteen met maandag aan een losloopje van 10km en Dinsdag aan een vetloop van 25km (ik heb wel effe op mijn tandjes en tong gebeten aan km 18 ik zag kleine **** maar we hebben niet geplooid)

Woensdag 17km lange versnellingen aan het "gedroomde"marathon tempo 5min/km dus afzien en de droom was weer over want dat 42km volhouden ??? dat wordt gekkenwerk :-) maar we geven niet op ! savonds nog een Spinningtraining ...het werd een zoete nacht !!

Donderdag Rust (geen pootje verzet :-) ) Vrijdag terug lange versnellingen deze keer aan 4.45min/km het ging reeds beter een kriebelig gevoel kreeg ik ervan ..er was weer hoop :-) goed voor 15km

Vandaag was er een 20km duurloop voorzien aan 5.30min/km maar die is verzet naar morgen omdat er vandaag eentje jarig was bij de Flacskes ons Diana en dwz AprèsRunning !!! en dat kunnen we niet afslaan toch ?? maar we hebben toch eerst een 10kmloopje aan gem van 5.45min/km op het Heihoek dus heuveltjes extra

Maandag heb ik verlof genomen om eens met ons 2tjes te genieten van een dagje alleen ,weg van alle zorgen zonder kids geen werk stress  zelfs geen loopschoentjes maar een lekkerontbijt met  zalig Welness voormiddagje en een gezellig restaurant bezoekje ...ik kijk er al naar uit moet ik zeggen :-)

de rest van de week nog een zware interval training en dan rustig afbouwen tot de 1/2 marathon vn Sluis waar ik een testje moet doen :-) ...wordt vervolgd

 

19:18 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (26) |  Facebook |

07-03-10

10Mijl Oostende-Brugge

Vandaag stond er de 10 mijl Oostende - Brugge op het schema ,er stond geen tijd noch tempo op dus ...

dyn007_original_640_480_jpeg_2584341_1d50fa8119d8cca07e30d623a30ab74b

Deze week hadden we met enkele vrienden (moaten) uit het "Slechte Moaten Comité" wat heen & weer gemaild welk tempo de ene wou en wat tijd de andere wou ...en we hadden allemaal maar een DOEL !! JUIST ! LEUTE maken en toch een mooie training lopen  ...Julie en Berry die normaal ook van de partij zouden geweest zijn moesten afhaken wegens ziek zijn ,spijtig :-( maar !! we (Nico en ik ) hebben ze als "mascotte" aan onze schoen gehangen alé hun Chip zo waren ze toch een beetje aanwezig :-)

Al rap was het dik in orde ...Nico zorgde voor tshirts met de tekst "AWEL KUNT GE NIET MEE MISSCHIEN ? "  Als je met zo iets aan een wedstrijd loopt is het dus wel beter helemaaaaaal achteraan te starten dus ... Nico,Chris R,Peter Delarue en KoenV die laatste "moat" ging wel voor de "rode lantaarn" ik dacht eerst dat het om te lachen was maar het was dus wel zo ,hij heeft zelfs een stop gehouden bij de "Fanfare" om er eentje mee te drinken !!

25575_367186038632_761618632_3588403_4933448_n

Wij hebben met een tempotje vertrokken aan 5.15min/km en we hebben dat aangehouden tot over de eindstreep dat wil zeggen dat we niks anders gedaan hebben dan "inhaal maneuvers" moest wel als je als laatste start ,nog de 3 Lady's uit Izegem (Truike ,Gudrun en ?)wat moed ingesproken en zij ons, veel commentaar op onze shirts hadden we natuurlijk wat wil je ,we hebben halfweg nog een Facebook vriendje meegenomen Hans N

Toen we aan de eindmeet kwamen (1u24)waren Vincent en Peterke ons aan het opwachten die hadden een ferm Pr (zie hun blog) Proficiat ! ook ons Tinneke was voor het eerst weer van de partij na lang (heeeeel lang out) maar die hebben we hellaas niet meer gezien achteraf samen met Bart en Anita ,gelijk hoe ze staat er weer Proficiat meid!

Achteraf was het Après Run en dat wil zeggen dat we terug de tent helpen sluiten hebben ...moet kunnen :-)

Met 2 weken is het de 1/2 Marathon van Sluis en daar hebben we wel een tijd en tempo als opdracht gekregen Chris R & ik hebben als een planneke ...we lopen hem samen ! dus Fun & afzien gemengd !!

17:38 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (36) |  Facebook |