24-04-10

En we zitten volop in de marathon gekte alé trainingen bedoel ik ....

ezel-2-300x168

Het minder goeie nieuws is dat ik wel niet veel tijd over heb om te bloggen sorry maatjes ...je mag aan mijn oren trekken :-)maar het goeie nieuws is dat ik tot nu toe al mijn trainingen goed overleefd heb ,de versnellingen probeer ik zo amusant mogelijk te houden , daarom zoveel mogelijk met de Flaclieverdjes want die zijn daar wel goed in om je mee te sleuren , de moeilijker (de tempolopen) probeer ik op wedstijden te lopen en vandaag was het weer zover ...

Er was een Halve Marathon hier in de streek de "Lakosta" wel een beetje bekend voor een "zware" er was zelfs halfweg een "bergprijs" voorzien voor de 1e atleet die over "Staden berg" aankwam enfin we lieten ons daar niet van afschrikken want hoe zwaarder de loop hoe beter de training ...Samen met enkele loopmaatjes Rikske,Peter ,Dany ,Geert,Wim ,Dirk stonden we aan de start...Ik had orders van Coach M gekregen er een zogenaamde wisseloop van te maken gedeeltelijk met mijn voorzien marathon tempo zodat er iedere keer een recup tussen zat

Ik moet zeggen ik was veel te fel gestart want mijn eerste 3km kwam ik reeds aan een gem van 4.45min/km maar heb me dan direct herpakt en mooi de recups op de hellingen ingelast en het marathontempo op de vlakke weggetjes ,probleem was dat er nog niet te veel vlak was :-) hartslag was dan ook niet laag te houden (ook door de eerste warmte)

Halfweg kreeg ik Gwen en Karem bij met om mee te fietsen , Gwen vroeg me hoe het was ,wel de beentjes heel goed maar de maag begon te draaien als een "Speelplein" op km 16 had Gwen het lumineus idee om een bakkerij binnen te "rijden" om een frisse Cola te kopen , hier !! zuip dat uit !!! wie durfde daaraan te weigeren !!! na een goed 10min was het maag gedoe over en zijn we dan maar beginnen met inhalen ! heel leuk natuurlijk ...fris over de eindmeet met een heel geslaagde training ,voorzien voor ong.1u50min en tis 1u50min15sec geworden ...Aan iedereen dikke proficiat ! overmorgen reeds de volgende training een 25km duurloop , de week totalen zitten op dit momment rond de 75km en worden goed verwerkt ...laat het zwaarder werk maar komen we voelen ons goed !!!!!

AAN ALLE MAATJES DIE MORGEN HUN 10MIJL OF MARATHON IN ANTWERPEN of LONDON EN VOOR DE NEDELANDSE MAATJES ENSCHEDE MARATHON LOPEN HEEL VEEL PLEZIER EN HEEL VEEL SUCCES ! NATUURLIJK OOK VOOR DE KORTERE EN HEVIGER AFSTANDEN ! IK DUIM

lachendeezel

20:16 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (24) |  Facebook |

12-04-10

Run Oostende ... samen met Chris R op stap

Gisteren hadden Chris Rogghe en ik een dagje voor ons alleen geboekt ,tis te zeggen zonder ons mannen ,een doorsnee vrouw zou opteren voor een dagje shoppen of welnessen ...wel wij niet :-)

De afspraak was al verleden maand geregeld in feite , Chris wist me te vertellen dat ze graag eens haar Pr wou aanspreken op de 5km in Oostende Run ,maar al onze loopmaatjes verkozen de Eeklo Run die op dezelfde dag doorging ,dus alleen naar Oostende zag ze dan ook niet zitten (ons mannen hadden dan ook de voorkeur om Paris - Roubaix te zien)

We sloten een deal ... ik zei haar oké *ik ga mee naar Oostende waar jij het Koersepaard kan vertolken op de 5km ,maar dan lopen ook nog de 10 km op marathon tempo ,want mijn schema had ik niet graag al te veel  niet te veel overhoop gegooid * okidokieeeeeeeeee ! en weg waren we ...

dyn008_original_613_382_jpeg_2584341_ee8860bcf60dcbf2be2d79129c22d1e8

We spraken af om vooraf nog wat te "keuvelen " (zacht uitgedrukt) en al rap stonden we aan de start lijn Miss Chris placeerde haar juist achter Veerle Dejaegher ...ojeeeeeeeeee ik begon me al zorgen te maken :-) PANG!!!!!! het startschot en weg waren we Chris vloog als een volbloed vooruit ,ik hield haar mooi in mijn vizier ,ze wilde die pr en mijn gedacht was toen al ,die is met stukken binnen als ze zo blijft lopen na 3km moesten we de dijk op N Oosten wind recht op ons aan ...dat was voor mij minder ik zag Chris ook duwen maar ze verminderde haar snelheid niet al te erg

De aankomst : Chris was iets voor mij binnen en stond al met een banaan te zwaaien ,schoon zicht ! haahaaa aan de banaan te zien was die pr was goed binnen !!! we stranden als 6e en 7e dame binnen (gem snelheid vn C 13.5km/u en van mij 13.06/km) ...1e en 2e in ons cat 45+ wat moet je nog meer ....juist !!! snel naar de 10km wedstrijd en daar nog eens ons schema van coach Mario in orde stellen alé het mijne toch

Pang ! weer een startschot ....maar we bleven rustig ,alé de eerste km was wel te rap 4.35min ooooohhwwwww rustig !! dan hebben we de teugels van mekaar in handen genomen de zweep langs de kant gegooid en mooi aan 5min/km (12/u) verder gedraafd ;-) kwebbelen incl. terug dijk met tegen wind maar het verliep vlotter ....gestrand in 50min 58 voor 10km200 goed voor 6e dame en 7e dame terug ...dan hebben we rustig naar de start gedraafd totaal voor ons "vrouwenuitdagje" 19km200 in kmters ....2 podium plaatsen - 1 vette pr - een pakje stramme lachspieren  :-) kortom we doen het wel nog eens over !!!

 PROFICIAT AAN ALLEN DIE HUN MARATHON TOT EEN MOOI EINDE GEMAAKT HEBBEN !JULLIE ZIJN ***** RUNNERS !PROFICIAT

18:22 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (29) |  Facebook |

02-04-10

Zware trainingsweek !! respecteer uw rust !!! ...waren de woorden van onze Coach

Het zou een zware week worden volgens Coach Mario ,veel versnellingen ,hoog tempo ....mooie start voor mijn 12 weken durende marathontrainingen dacht ik ,meteen met de zweep erop !

CA1_1358

Zondag begon al met een 15km duurloop à 5.45min/km met tussenin versnellingen ,die verliepen probleemloos dankzij wat support van het Fitnessteam ( 2 ex topsporters Fredje Deburghgraeve ,Windy Goethals en Volleybalspeelster Karen) en met dze 3 rond je oren voel je wel geen pijntje :-)

Maandag had ik afgesproken met de 3 Flacs Lustje,Dirk en Geert we hebben toch ongeveer het zelfde schema dus waarom niet samen pufffffffen ...piramide intervals 200-400-600-400-200 a26sec/100 (4.20min/km) en inderdaad samen sterk ! mooi afwerkte training dus

Dinsdag : Rust (was aan het twijfelen om te gaan Spinning volgen maar verstandig geweest)

Woensdag : 12km wisseloop 4.45min/km alleen getrotseerd door weer en wind :-)

Donderdag:Rust was nodig ! inderdaad zware trainingen voor mijn paardepootjes )

Vrijdag : Lange versnellingen 2km in & uit dan 3x1000-2000-1000 à 4.45min/km tussen de reeksen 5minloslopen  goed voor 19km op de Zumba muziek die Gwen op mijn ipod plaatste ,hou daar maar eens tempo op ! merci Gwen...'t ging vooruit !!! :-)

Morgen zijn we terug met de Flac Friends op pad naar Hooglede goed voor 22km duurloopje en Maandag nog een Heuveltraining om af te leren :-)

EN NOG EVENTJES DIT SPECIAALTJE VAN ONZE NEDERLANDSE VRIENDEN... DIEP RESPECT AAN HET BE MORE ULTRA TEAM! UIT NEDERLAND DIKKE PROFICIAT !LEES HEEL HET VERHAAL OP LEONIES BLOG  

banner_3

 

VROLIJK PASEN ALLEMAAL !!!!!!!!!!!!

 281_j9jqvb5bqd3

20:13 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (21) |  Facebook |