25-07-10

Na wat geparkeerd te staan in verlof periode ,eindelijk terug de normale trainingen hervat

ezel.jpgVakantie periode is gelijk aan "luieren ,niks doen, genieten" wel dat is hier wel zo een beetje van toepassing geweest ,mijn schema werd dan ook niet zo nauwkeurig gevolgd moet ik eerlijk toegeven ...de hitte zat er ook voor iets tussen ,er moest heel vroeg op gestaan worden om een normale training af te werken en dat zag ik niet altijd zitten ...maar dan zijn de resultaten dan er ook maar naar toe !!!

Op 21 Juli was er een Stratenloop vn 15km hier bij ons in Roeselare een beetje een verplichte want onze club (Flac) was organisator

Veel vrienden aan de start ,iedereen stond er te puffen om te beginnen tè warmmmmmmmm ! enfin toch gestart , ik had in mijn hoofd om aan het marathon tempo te lopen (12km/u) en zeker niet te vlammen de eerste kmters voelden mijn benen als dat van "het Brabants Trekpaard" miljaar loom en lui het beterde wat ik liep een konstante 12.5km/u niemand mee als haas en alleen het werd er niet gemakkelijk op want een onweerswindje kwam aanzetten, maar aan de zij kant stonden de supporters in volle borst te roepen en zo hebben we toch nog de eindmeet gehaald 15km 200 in 1u11min (gem 12.8) maar geen super gevoel maar want tijdens de wedstrijd heb ik 2 x in gedachten gekregen om te stoppen dus niet goed in het koppeke

De day afther stond er rust op het schema ,maar mijn benen voelden zo raar aan dat ik maar gaan fietsen ben 32km ,in het begin wat losgefietst en dan mooi het tempo eens laten omhoog komen naar stukken van 32km/u terug op stal met een gem 27km/u

Zaterdag zijn we dan terug met het echte werk begonnen 22km vetloop in gezelschap van de Flacskes allen gaan terug voor een marathon in het najaar FFi marathon en Eindhoven staat op het programma ,dus er kan samen getraind worden ...:-) deze keer waren de benen heel deftig ... we hebben wel een klein probleemje de ene moeten ze aan 5.45 en de andere aan 5.30 dus de gulden regel ...we lopen ze allen aan 5.35min/km en iedereen tevreden

Morgen zijn we op de piste van de partij voor de eerste intervallen  gelukkig hebben we terug "Hazen" van dienst :-)

ezelsoren.jpg

10:40 Gepost door Katrien | Permalink | Commentaren (17) |  Facebook |

02-07-10

de dagen na de marathon....

Vandaag reeds 2 weken geleden dat de Nacht vn Vlaanderen plaats vond ...de "day afther" voelden de spieren niet al te stijf aan moet ik zeggen maar ik was wel moe ,heel mijn lichaam sliep als het ware maar de euforie verzachte dit alles wat :-) 10dagen geen meter gelopen enkel lichtjes gefiets 

9066
 

De volgende dagen kreeg ik als terug een mooi cadeautje in mijn mailbox ...."voila uw schema met je trainingen om te recupereren en het schema voor de marathon Eindhoven ,veel succes ! Groetjes uw Coach Mario "  "als er nog vragen zijn mail gerust " ....ooooh !! vragen ? euuuh neen geen vragen (durf gewoon niet meer hihi) neen serieus ! het ziet er terug heel deftig uit ,ik kreeg  terug (altijd dezelfde vraag) zie jij dat zitten zo altijd met een schema van Mario te trainen ? iedere keer doen wat je opgelegt is ?? altijd lopen volgens je coach het bepaald ...wel JA ! ik loop met een schema en ik hou me eraan zolang ik kan en ik wijk soms wel eens af maar niet zonder te vragen of het wel verantwoord is ...moet ik zonder schema lopen ben ik eerst daags gekwetst , ik zou mij kapot lopen want als ik op het gevoel moet lopen ,zou ik alle dagen lopen liefst zo lang en ver mogelijk ...dus niet oké !

We zijn dus terug gestart met recuploopjes, loslopen ,lichte wissels,middelmatiglange duurloopjes gewoon alles speels zonder iets te forceren , de beentjes voelen dan ook tamelijk fris aan (ondanks de hitte ,maar ik loop 's morgens heel vroeg of 's avonds heel laat)

Wat Eindhoven betreft heb ik terug wat loopmaatjes die mij kunnen bijstaan , oa Gwen die haar "hazentalent" eveneens op trainingen gebruikt :-) en de Flackskes , eentje , Patrick ons "Lustje" traint nu eveneens met een persoonelijk schema(hij heeft reeds iedere keer gewoon met ons meegetraint ,gehaast ,getrokken op trainingen enz) in Torhout liep hij met "ons schema" liefst 3u18min ,dus ik dacht waarom vraag je geen eigen schema ...bij deze ! eentje voor 3u10 ! veel succes !

Morgen starten we samen met een duurloopje van ongeveer 15km gezellig gekwetter en we zijn terug vertrokken ...richting EINDHOVEN deze keer

428251_603_1119338360909-eindhovenbord

19:52 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (15) |  Facebook |

19-06-10

NACHT VN VLAANDEREN 3u32min40sec 5e dame

Gisteren was het zover mijn 7e marathon ...Back to the roots ...Torhout ...lang geleden stond ooit mijn wiegje op km 2 op het marathonparcours :-) reden genoeg om eens je beste beent(jes) voor te zetten ....km na km ... ik starte samen met een groepje mannen die voor 3u30 gingen en een Ultra loper Hans Detavenier (iemand die heel veel respect uitstraalde,Chapeau!!en proficiat !!)die een tempo moest blijven volhouden aan 12/u of 5min/km (Ultra's hadden hetzelfde parcours) 2 van die lopers waren Peter en Johan vn de Flac ,ervaren marathonlopers maar die normaal een sneller tempo hebben 

35565_1447605903801_1042777453_31321352_7943612_n

 Het ging vlot er werd effen aan overgenomen van kop op km 12  moesten we terug naar Torhout , wind op kop ,mooi werd er in waaiers gelopen en ik mocht mooi tussenin (van echte gentlemen gesproken) op 21km kwamen we door in 1u44min ,beentjes fris km 30 gepasseerd werd het tempo omhoog getrokken en ik ? ik durfde niet mee ,ik vond het voor mij te vroeg om te "vertrekken" , een Ultra loper en zijn haas(zijn naam weet ik niet) bleef bij mij nog een doortocht in Lichtervelde op ...maar dan ! was ik ook hem kwijt ,hij nam een recuptempo aan , dus alleen verder maar de tegenwind werd heel fel om er alleen tegen te vechten ,ik kreeg moeilijk adem en mijn maag begon (weer eens) parten te spelen tot braken (sorry) er weer op zat ,gelukkig is het daar donker en geen mensen te zien :-) het liep beter en dan ben ik terug op dreef gekomen, maar niet meer dan  11.4km/u

35565_1447607863850_1042777453_31321354_3008984_n

Op km 35 stond mijn "Fil rouge" klaar ...juist maatje Gwen die zou mij de laatste 7 km hazen ...en die neemt dat nogal heel letterlijk op ..haar oren stond piel omhoog haar lange "pootjes" begonnen te versnellen "alé Katrien zwijgen niet zagen en lopen !!!!! juuuuuj ! we begonnen met in te halen ...miljaar tempo werd naar 13km/u gebracht nog 2km !! ze had nog een dame in haar vizier !! ik dacht NEEEE ! ze gaat die willen inhalen ,de "Haas" werd omgetovert in een LUIPAARD ! we vlogen over die dame juist na het viaduct ! ik verzwakte wat ... en ze kwam terug ...alle remmen los en ernog eens over aan maar liefst 16km/u (ik haal dat tempo nooit in mijn Intervals anders) met het nodige support van enkele Torhoutenaars en geroep van Gwen vloog ik over de eindmeet in 3u32 als 5e Dame ,in mijn Cat 45+ werd ik nog 2e

Ondanks de negatieve split kwam ik nog fris (alé groot woord) aan ,super content maar ook wat kwaad op mezelf dat ik niet durfde meegaan ,zelfvertrouwen had ik niet echt ,maar nu weet ik dat na al mijn mooie trainingen en advies van Coach Mario ,me toch mag laten gaan :-) op naar de volgende (schema zat vandaag reeds in de mailbox ...Eindhoven Marathon here we come jihaaaw

 

35565_1447609703896_1042777453_31321385_6456590_n

 

35565_1447609343887_1042777453_31321378_8262863_n

Afther Marathon party : nadat iedereen aangekomen was oa Rinus kwam uit het niks gedoken wat een aangename verrassing !! uit Heemskerk Nederland zag ik hem opeens binnen vliegen !! tofffff jong !jammer dat je niet lang kon blijven ,nog vlug een foto ook met organisator André Mingneau (die een mooie pluim verdient)en ons aller Koentje die zijn zoveelste marathon weeral uitliep met veel plezier(chapeau) Flacmaatje Lustje was reeds in 3u18 binnen "gestormd" Geert ,Peter en Johan 3u32 en Vermmerske op zijn dooie gemak 3u45,proficiat allemaal !dan zijn we terug naar de Sporthall vertrokken ....waar we weeral de zaak gesloten hebben ,zelfs na 42km zat er nog een "dans en zang" act op het podium in !! op de noten van Tom Waes ...***DOS CERVESAS por favor***hebben we een mooie NACHT vn VLAANDEREN afgesloten

35801_1500963971094_1444041177_1325160_2303527_n

PROFICIAT iedereen en strafwel BEDANKT aan de vele supporters(ook ziek Julieke),mijn schat ,SMCers en Gwen(super haas)en vooral onze COACH Mario  !!

 35565_1447609223884_1042777453_31321375_2681847_n

 

 35565_1447609903901_1042777453_31321390_4499577_n

35565_1447608423864_1042777453_31321364_1275508_n

17:50 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (43) |  Facebook |

14-06-10

LAST POST ........Marathon vn VLAANDEREN

Alhoewel er niet veel geblogt geweest is in de trainings periode voor de "NACHT vn VLAANDEREN" wil ik toch nog even een "LAST POSTje" schrijvenpaardenlach

 

Het is bijna zover ,vrijdag ga ik mijn 7e marathon lopen (althans proberen) Deze keer is er op een klein beetje ander niveau getraind ,en ik moet toegeven toen ik mijn schema van onze trainer Mario in mijn mailbox kreeg ,moest ik toch effe slikken , het zweet brak reeds uit toen ik het las ,vooral de tempolopen waren heel intensief ,de kmters waren lang maar dat vond ik totaal niet erg , ik zat meer in om die hogere tempo's ,maar ik had er vertrouwen in zoals iedereen die met Mario's schemas traint ,hij weet wat hij doet en daar zijn genoeg bewijzen ,feiten en vooral heel veel tevreden lopend volk die reeds geruime tijd al prachtige resultaten en vooruitgang maakten ,daarom zijn we hem dan ook heel dankbaar :-)

Alles werd heel progresief opgemaakt de eerste weken waren dan ook moordend ,mijn versnellingen lukten net ,soms kwam ik stukken tekort , maar ik bleef doorbijten ,ik had dan ook in de winter geen weerstand kunnen maken daar ik met een lichte blokage sukkelde . toen kwamen mondjes maat de tempo's omhoog ,ik had dat ook een deel aan de Flacskes te danken ik liep mijn versnellingen samen (ze hebben ook een schema vn "den Mario" :-) Lustje was ons trekpaard die de "boel" op snelheid dreef ,De wedstrijden werden dan ook iedere maal beloond met podium plaatskes (dankzij haas werk van Gwen en Costertje , mensen met ervaring) ik werd soms wel in de watten gelegd door mijn vrienden moet ik toegeven ...enfin kortom dankzij al mijn vrienden en thuisfront heb ik al mijn trainingen goed kunnen verteren en verwezelijken en zijn we er klaar voor (denk ik ,want het blijft nog altijd een marathon)

Op een eindtijd wil ik mij niet fixeren maar ik hoop wel dat er terug ietske van de 3u38min van Eindhoven af gaat , maar eindelijk kan je dat niet vergelijken Eindhoven is een vlakke snelle marathon en is bij dag ,De Nacht vn Vlaanderen is een avond marathon en is niet zooooo vlak ,maar we zien het voledig zitten ,we zijn met een groot aantal webloglopers en Flacskes en de daarbij hoorende supporters :-)

Nu nog wat goed uitrusten en wat Carboloaden , de rest van de maatjes wat succes wensen en we kunnen starten !!! VEEL PLEZIER EN SUCCES ALLEMAAL TOT VRIJDAG NACHT IN TORHOUT !!!!

 Nacht_van_Vlaanderen_2009_(160)

13:46 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (27) |  Facebook |

04-06-10

Vlug een blogje in Interval style :-)

Geraak op dit ogenblik niet aan de blog (dit horen jullie nu wel vaker , maar veranderingen op het werk laten me helaas niet toe om veel tijd vrij te maken om te bloggen )

na

 

En ook in het uitgekiende schema voor de marathon van Torhout heeft coach Mario geen rustdagen meer voorzien in de volgende dagen ,dus TRAINEN ! en DOORBIJTEN ! en vooral luisteren naar ons lichaam , dat lichaam laat tot nu nog alles behoorlijk toe , nog geen vermoeidheden of pijntjes ,hopelijk lukt dat zo verder , want ik moet echt een PLUIM geven voor op Mario zijnen HOED ,het schema is wel verschillend met mijn vorige ,opvallend is ook de progressie deze keer en de trainingen die ik mag lopen op een wedstrijd ,zo heb je een afwiiselend mooi geheel van trainnen "onder de mensen" bij deze hartelijk dank voor alles Mario !

Zo had ik verleden week woensdagavond een wedstrijd waar ik absoluut geen neen kon tegen zeggen ,hier in mijn achtertuin : VIVIR en AMOR een sponsorloop voor een project vr kinderen uit Guatemala ,een 14km loop waar veel gekende lopers aan deelnemen trouwens ,oa Veerle De Jaegere

im0011

Ik mocht deze ook meelopen maar dan wel terug op hartslag en niet de "grens" overschrijden ,zoals dat wel eens zou kunnen gebeuren in wedstrijden

Al rap had ik een haas van dienst :-) een van de Izegemse Flacskes Patrick De Coster ,iemand met een gelijkmatige pas ,wat moet je nog meer , er waren 4 ronden dwars over de Zilten ,door het platteland ,we zijn gestart aan 4.45min/km en zo mooi op hartslag doorgedraafd soms wat recup om de hartslag niet te laten komen tot het voorgestelde bpm en de laatste ronde wat versnelt om toch nog effe enkele dames in te halen(P zijn idee goed te verstaan)  :-) geeindigd in 1u3min38sec gem 4.33min/km of 13.2km/u 10e dame op 75

Heel tevreden ben ik dan aan de laatste zware 10daagse begonnen ,normaal zou ik dan (als er geen rust moet ingelast worden ,wegens vermoeide benen) aan 186km moeten kom op die dagen, vorig schema waren er dat 152 in het zware gedeelte , we zullen zien hoe ze meevallen ,gisteren en vandaag heb ik de trainingen heel vroeg in de ochtend gedaan (5u45) om de warmte wat te mijden (ik kan het niet zo goed maken met hogere temp°) :-(

Morgenochtend vertrek ik dan ook terug voor een snelle 25km duurloop om 6u , zondag lange versnellingen en maandagavond nog een 35km duurloop soldaat maken ,we zijn er bijna ! de kriebels mogen gerust beginnen komen ! sorry voor het kort verslagje maar mijn kmters zijn des te langer hihi :-)

ps VEEL SUCCES AAN DE LOOPMAATJES DIE DE MC BRIDE 1/2 MARATHON LOPEN ZONDAG ! IK DUIM !

19:49 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (23) |  Facebook |

25-05-10

zwaar weekend overleefd :-)

Na een grote volume km week mocht ik nog een tandje bij steken in het weekend ,we gaan niet "puppen" want we zijn er zonder kleerscheuren doorgespartelt ...Het begon op zaterdag middag , we hadden afgesproken om een duurloop van 32km (die er 33 is geworden)met een deel van de maatjes die de marathon van West Vlaandren gaan meedoen en 1 uitzondering eentje die het wat groter ziet Triatleet Berry M33km

Om 13u30 stond iedereen reeds goedgemutst aan manege Groenhove Veerle,Julie ,Chrsje R,Vincent ,Berry ,Spencer himself ,Wim ,Feestneuze Nico,en onze 2 waterdrager Christ en Marie dus als Luxepaarden zijn we vertrokken richting een deel van het "Marathon Front" (Lichtervelde)het tempo hielden we aan 10km/u maar 2 x mislopen :-) dan richting Veldegem om nog een stukje van 12km aantehaken op 33km zijn we maar gestopt en nog een frisse Pint gaan nemen in de manege v en moi

 iedereen had een goed gevoel in de beentje ,in het hoofd zou ik niet durven op wedden want daar is al lang voor sommigen geen beterschap meer :-)))

groenhove

Op zondag was er rust voor zien maar dan kregen we een "Team building" uitnodiging van Berry en Inge en daar zijn we natuurlijk altijd voor te vinden :-) het was er angstaanjagend leuk :-)) details houden we liever stil hihi ...

Op maandag was er dan de LadysRun , voor mij een test op hartslag die voor onze coach Mario moest proberen ,ik zou graag uitleggen hoe die ineen zit maar ik ga u de moeite besparen veel te ingewikkeld voor "niet coachen" hohoo :-) ginds aangekomen heel veel bekenden weerom dus veel gekwaak :-) Ladysrun voor iets hé !!

lady

ladys

Chris R en Gwenn zouden samen lopen met mij ,maar ik had wel een gevoel dat dit moeilijk ging worden met mijn hartslag test ,maar hup we waren vertrokken de eerste 4km liepen we een gem van 4.30min/km mijn hartslag bleef redelijk maar het mocht zeker niet hoger ,Gwenn was een stuk voor (dat heb je met klasse paarden he) :-) Chris haar hartslag begon parten te spelen door de warmte en de zware trainingen die ze reeds in de week achter de rug had , ze riep loop maar door !! anders lukt die test niet , ooohhhh neeeen !!! Samen uit is samen thuis is een regel die in mijn boekje staat , dus tempo wat verlaagd tot haar hartslag terug normaal was , kon voor mij ook geen kwaad , door de warme zonnige straten liepen we verder en rolden we dan over de eindmeet in 54min voor de 11km (nog goed voor 35e op 667 en 5e bij 45+ dames op 100)nog wat nagekwebbelt met de rest van de "Slechte maatjes" en dan richting Thuis teller stond op 116km in 8dagen maaaar gevoel nog altijd super ... met mijn test gegevens naar de coach in de hoop dat hij er toch iets mee was maar ik betwijfelde het , maar neen hij was in zijn nopjes en ik kreeg weer verder orders voor nog 3tal weken ...dan ist zover :-)

Woensdag doen we nog een wedstrijdje voor Vivir en Amor (Guatmala sponsorloop van 14km) maar eveneens op hartslag ,we zien wel wat we daar van maken :-)

ps AAN ALLE ROPARUNNERS DIE DIT WEEKEND OVER WEGEN VAN PARIJS NAAR ROTTERDAM VOOR "KOM OP TEGEN KANKER" GETROTSEERD HEBBEN ...DIEP RESPECT !! EN PETJE AF JULLIE ZIJN HELDEN & HELDINNEN

Sfeerbeeldjes LadysRun :-):-):-)

31133_1435376254524_1536484046_1063749_2306126_n
31133_1435376054519_1536484046_1063744_3217085_n31133_1435380414628_1536484046_1063810_4875662_n

08:52 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (27) |  Facebook |

15-05-10

Trainen ,feesten ,en wedstrijdje lopen ...trainen en terug reden om te feesten :-)

Deze week een zware week !zowel op "trainingsgebied" als op "feest gebied"

Deze week waren we 4 jaar gehuwd(8jaar samen) en dochter Fien werd 18jaar dus FEEST ! ze had graag haar vrienden uitgenodigd voor een tuinfeestje met bbq en ons huis gebruikt als B&B ...geen probleem ,ma als gastvrouw en pa als "chef de cuisine" :-) Reuze feestje ! maar 't hotelleke is nog open tot zondag , dan is 't aan de familie ....gevolg training loopt in het 100 :-) dus de teugels in handen genomen en naar een wedstrijdje gezocht om mijn training zeker te kunnen afwerken aan de voorgestelde tijd en tempo van de coach ,want alleen gaat het niet lukken (hoofdje zat niet tussen mijn oren :-))

Maar het was rap opgelost ,ik kreeg via FaceBook een uitnodiging om de 10Mijl vn Aalter te lopen (gisterenavond)  Joeri meer gekend als "Cremke Ultra" zijn Club JCV Aalter richte zijn jaarlijkse wedstrijd in en nog enkele van de vrienden gingen er naar toe oa de 2 Peters , Nico , Herman ,Ronny ,Frederik,Filiep en nog enkele die ik de naam niet ken ... Julie & Maarten zouden komen supporteren dus reden genoeg om te gaan

IMGP7203

Normaal moest ik lange versnellingen 4x 3km iets boven het marathon tempo ,maar 10mijl is  16km (en het waren ronden van 4km ,dus heb ik mooi de 3 ronden me aan het tempo gehouden en de laatste ronden de teugels wat los gelaten ...

het zat zo ... de 2e ronde kreeg ik gezelschap van een Krekeloper (een ervaren marathonner (2u45 besttijd amai) hij vroeg welke tijd ik binnen wou ? euuhhh weet ik niet ,ik had geen berekening gemaakt daar ik gewoon mijn tempo wilde lopen ,en ik legde mijn "geval" uit :-) oké laatste ronde liep hij nog naast mij en toen vroeg hij ,"hoeveel dames lopen er nog voor jou ? zeggggg !!! geen moeilijke vragen hé :-) dat weet ik ook niet ? laat ons wat inhalen en we zien wel ,nog geen slecht idee mijn benen zaten nog zo fris als iets (ook na 8x brug op en af) :-) bij het inhalen geen dames te bespeuren 500m voor de aankomst stond Julie te zwieren met haar handen omhoog en riep proficiat ! de draai om stonden mijn schat ,Herman ,Nico , Martine en Co te roepen je bent 1e dame (dacht alé annozel mannen) en eens aan de aankomst hoorde ik 1e Dame 1u12min55 ... geen grap dus  :-) alé mooie training dan toch :-)

Daarna wast het zoals gewoonte ..."de boel gesloten" dat heb je wel als er een deel van het SMC (slechte Moaten comité) aanwezig zijn hé :-)29397_1493810464250_1203715860_1830377_3796690_n

Morgen gaan we verder met eerst 30km duurloop en FEESTEN redens genoeg dus :-)

11:28 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (31) |  Facebook |