08-05-10

Tussen de marathontrainingen in lopen voor India "Dwars over de Mandel"

De trainingen worden tot nu toe nog altijd goed verteerd het gebrek aan tijd blijft ook nog altijd een probleem (ook het bloggen ,ik geraak met moeite op de pc om de blogs te bekijken ,nogmaals mijn excuses) Een doorsnee vrouw die wil sporten zou het moeten houden bij korte afstandjes lopen als er eens wat tijd over is ,tussen het huishouden ,job en haar gezin ...maar neen deze hier wil tussen dit alles ook nog eens trainen voor een marathonneke en daar zijn er veel uurtjes en kmtjes training voor nodig ...Goddank dat er nog echtgenoten zijn die als "mentalcoach" funcioneren ,want 't zou allemaal niet lukken mijn gedacht ,merci schat xxx

Verleden week mooi mijn trainingen afgewerkt soms alleen maar ook met de Flacskes vooral de zware intervals worden met hen samen gelopen ,we blazen soms in mekaars nek als wilde paarden ,zuchten en puffen maar we plooien niet ,het "Mario schema" wordt nu en dan fel bekijft maar we zijn hem ozoo dankbaar :-)

Tussen de trainingen wordt soms eens een wedstrijd voorgeschoteld ,Vrijdag avond was het terug zover ,ieder jaar is er de 10km "Dwars over de Mandel" deze loopwedstrijd is voor een project in India vn het Colege uit Roeselare ...en Goede doelen dat is mijn ding er volgen er nog deze maand "Dwars door de Zilten"...

home1home2

Vrijdag middag kreeg ik een smsje van Gwen met de vraag "hoe rap wil je lopen ? wat staat er op het schema? ik wil je wel hazen" ...tja !! Als je de kans krijgt van iemand uit de toppertjes van de "korte" afstand om met je mee te lopen !! wie zou dat weigeren , zelf wilde Gwen de korte afstand niet lopen omdat ze pas uit blessuretijd komt en geen risicos wil nemen

Aan de start stonden dan ook weerom veel gekenden oa Trui ,Patricia,de Flasckes, Cremke ,Costertje ,Philip,Vincent en en en (die dan ook allemaal een schtiiterende tijd liepen)... ook echte bv's Fredje Deburghgraeve (voor het eerst een 10km vr India)enfin volk genoeg 1030 inschrijvingen !

Na enkele Indische dansen waren we vertrokken Gwen nam direct de teugels in handen we vertrokken niet als gekken maar met een mooie lange pas van rond de 5min/km al rap vonden we onze adem en begonnen we een heviger tempo aan te nemen ,Costertje van Flac Izegem bleef ook haperen bij ons en we namen zo met z'n 3en als een echt team afwisselend het tempo over na de eerste ronde hadden we door dat we de goeien pas en benen hadden ,ik zat wel wat verlegen met Gwen haar knie ,ik vroeg dan ook regelmatig "geen pijn" ? ..."zwijgen, lopen en blijven lachen" was haar antwoord ..oké oké als het dat maar is :-) 3e ronde begonnen we de gesneuvelden in te halen .. de laatste km begon mijn "haas" nog te versnellen ,ze kon bijna haar draai niet halen (het parcours was wel veel draaien en op en af de voetpaden(stad) enplus een deelke onverhard) eens de eindmeet inzicht was er helemaal geen houden meer aan ... zo landen we samen in 43min14 ...(op Garmin9km870)  helemaal niet kapot enkel een kleurtje bij , merciekes meid voor het "wreed gezelschap

aankomst

Dan nog wat nagebabbeld en eentje gedronken ,toen we daar stonden hoorden wij opeens onze naam !!! we moesten het podium op we waren als 6e dames geeindigd (op 120) Gwen 2e in haar reeks (35+)en ik 1e in mijn reeks (45+) allebei nog een sprintje om het podium te halen hahhaa wie had dat verwacht :-) Patricia Delvael was 1e dame algemeen ...proficiat iedereen !

 

Morgen gaan we op stap voor een vetloopje van 28km wie mee wil piept maar ik vertrek om 6u30 want moet terug zijn voor "moederkesdag" te vieren :-)

22:29 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (25) |  Facebook |

24-04-10

En we zitten volop in de marathon gekte alé trainingen bedoel ik ....

ezel-2-300x168

Het minder goeie nieuws is dat ik wel niet veel tijd over heb om te bloggen sorry maatjes ...je mag aan mijn oren trekken :-)maar het goeie nieuws is dat ik tot nu toe al mijn trainingen goed overleefd heb ,de versnellingen probeer ik zo amusant mogelijk te houden , daarom zoveel mogelijk met de Flaclieverdjes want die zijn daar wel goed in om je mee te sleuren , de moeilijker (de tempolopen) probeer ik op wedstijden te lopen en vandaag was het weer zover ...

Er was een Halve Marathon hier in de streek de "Lakosta" wel een beetje bekend voor een "zware" er was zelfs halfweg een "bergprijs" voorzien voor de 1e atleet die over "Staden berg" aankwam enfin we lieten ons daar niet van afschrikken want hoe zwaarder de loop hoe beter de training ...Samen met enkele loopmaatjes Rikske,Peter ,Dany ,Geert,Wim ,Dirk stonden we aan de start...Ik had orders van Coach M gekregen er een zogenaamde wisseloop van te maken gedeeltelijk met mijn voorzien marathon tempo zodat er iedere keer een recup tussen zat

Ik moet zeggen ik was veel te fel gestart want mijn eerste 3km kwam ik reeds aan een gem van 4.45min/km maar heb me dan direct herpakt en mooi de recups op de hellingen ingelast en het marathontempo op de vlakke weggetjes ,probleem was dat er nog niet te veel vlak was :-) hartslag was dan ook niet laag te houden (ook door de eerste warmte)

Halfweg kreeg ik Gwen en Karem bij met om mee te fietsen , Gwen vroeg me hoe het was ,wel de beentjes heel goed maar de maag begon te draaien als een "Speelplein" op km 16 had Gwen het lumineus idee om een bakkerij binnen te "rijden" om een frisse Cola te kopen , hier !! zuip dat uit !!! wie durfde daaraan te weigeren !!! na een goed 10min was het maag gedoe over en zijn we dan maar beginnen met inhalen ! heel leuk natuurlijk ...fris over de eindmeet met een heel geslaagde training ,voorzien voor ong.1u50min en tis 1u50min15sec geworden ...Aan iedereen dikke proficiat ! overmorgen reeds de volgende training een 25km duurloop , de week totalen zitten op dit momment rond de 75km en worden goed verwerkt ...laat het zwaarder werk maar komen we voelen ons goed !!!!!

AAN ALLE MAATJES DIE MORGEN HUN 10MIJL OF MARATHON IN ANTWERPEN of LONDON EN VOOR DE NEDELANDSE MAATJES ENSCHEDE MARATHON LOPEN HEEL VEEL PLEZIER EN HEEL VEEL SUCCES ! NATUURLIJK OOK VOOR DE KORTERE EN HEVIGER AFSTANDEN ! IK DUIM

lachendeezel

20:16 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (24) |  Facebook |

12-04-10

Run Oostende ... samen met Chris R op stap

Gisteren hadden Chris Rogghe en ik een dagje voor ons alleen geboekt ,tis te zeggen zonder ons mannen ,een doorsnee vrouw zou opteren voor een dagje shoppen of welnessen ...wel wij niet :-)

De afspraak was al verleden maand geregeld in feite , Chris wist me te vertellen dat ze graag eens haar Pr wou aanspreken op de 5km in Oostende Run ,maar al onze loopmaatjes verkozen de Eeklo Run die op dezelfde dag doorging ,dus alleen naar Oostende zag ze dan ook niet zitten (ons mannen hadden dan ook de voorkeur om Paris - Roubaix te zien)

We sloten een deal ... ik zei haar oké *ik ga mee naar Oostende waar jij het Koersepaard kan vertolken op de 5km ,maar dan lopen ook nog de 10 km op marathon tempo ,want mijn schema had ik niet graag al te veel  niet te veel overhoop gegooid * okidokieeeeeeeeee ! en weg waren we ...

dyn008_original_613_382_jpeg_2584341_ee8860bcf60dcbf2be2d79129c22d1e8

We spraken af om vooraf nog wat te "keuvelen " (zacht uitgedrukt) en al rap stonden we aan de start lijn Miss Chris placeerde haar juist achter Veerle Dejaegher ...ojeeeeeeeeee ik begon me al zorgen te maken :-) PANG!!!!!! het startschot en weg waren we Chris vloog als een volbloed vooruit ,ik hield haar mooi in mijn vizier ,ze wilde die pr en mijn gedacht was toen al ,die is met stukken binnen als ze zo blijft lopen na 3km moesten we de dijk op N Oosten wind recht op ons aan ...dat was voor mij minder ik zag Chris ook duwen maar ze verminderde haar snelheid niet al te erg

De aankomst : Chris was iets voor mij binnen en stond al met een banaan te zwaaien ,schoon zicht ! haahaaa aan de banaan te zien was die pr was goed binnen !!! we stranden als 6e en 7e dame binnen (gem snelheid vn C 13.5km/u en van mij 13.06/km) ...1e en 2e in ons cat 45+ wat moet je nog meer ....juist !!! snel naar de 10km wedstrijd en daar nog eens ons schema van coach Mario in orde stellen alé het mijne toch

Pang ! weer een startschot ....maar we bleven rustig ,alé de eerste km was wel te rap 4.35min ooooohhwwwww rustig !! dan hebben we de teugels van mekaar in handen genomen de zweep langs de kant gegooid en mooi aan 5min/km (12/u) verder gedraafd ;-) kwebbelen incl. terug dijk met tegen wind maar het verliep vlotter ....gestrand in 50min 58 voor 10km200 goed voor 6e dame en 7e dame terug ...dan hebben we rustig naar de start gedraafd totaal voor ons "vrouwenuitdagje" 19km200 in kmters ....2 podium plaatsen - 1 vette pr - een pakje stramme lachspieren  :-) kortom we doen het wel nog eens over !!!

 PROFICIAT AAN ALLEN DIE HUN MARATHON TOT EEN MOOI EINDE GEMAAKT HEBBEN !JULLIE ZIJN ***** RUNNERS !PROFICIAT

18:22 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (29) |  Facebook |

02-04-10

Zware trainingsweek !! respecteer uw rust !!! ...waren de woorden van onze Coach

Het zou een zware week worden volgens Coach Mario ,veel versnellingen ,hoog tempo ....mooie start voor mijn 12 weken durende marathontrainingen dacht ik ,meteen met de zweep erop !

CA1_1358

Zondag begon al met een 15km duurloop à 5.45min/km met tussenin versnellingen ,die verliepen probleemloos dankzij wat support van het Fitnessteam ( 2 ex topsporters Fredje Deburghgraeve ,Windy Goethals en Volleybalspeelster Karen) en met dze 3 rond je oren voel je wel geen pijntje :-)

Maandag had ik afgesproken met de 3 Flacs Lustje,Dirk en Geert we hebben toch ongeveer het zelfde schema dus waarom niet samen pufffffffen ...piramide intervals 200-400-600-400-200 a26sec/100 (4.20min/km) en inderdaad samen sterk ! mooi afwerkte training dus

Dinsdag : Rust (was aan het twijfelen om te gaan Spinning volgen maar verstandig geweest)

Woensdag : 12km wisseloop 4.45min/km alleen getrotseerd door weer en wind :-)

Donderdag:Rust was nodig ! inderdaad zware trainingen voor mijn paardepootjes )

Vrijdag : Lange versnellingen 2km in & uit dan 3x1000-2000-1000 à 4.45min/km tussen de reeksen 5minloslopen  goed voor 19km op de Zumba muziek die Gwen op mijn ipod plaatste ,hou daar maar eens tempo op ! merci Gwen...'t ging vooruit !!! :-)

Morgen zijn we terug met de Flac Friends op pad naar Hooglede goed voor 22km duurloopje en Maandag nog een Heuveltraining om af te leren :-)

EN NOG EVENTJES DIT SPECIAALTJE VAN ONZE NEDERLANDSE VRIENDEN... DIEP RESPECT AAN HET BE MORE ULTRA TEAM! UIT NEDERLAND DIKKE PROFICIAT !LEES HEEL HET VERHAAL OP LEONIES BLOG  

banner_3

 

VROLIJK PASEN ALLEMAAL !!!!!!!!!!!!

 281_j9jqvb5bqd3

20:13 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (21) |  Facebook |

28-03-10

Tussen Kasteel en Brouwerij ...De Brigandsloop

Nu de marathon training aan gevat is moeten de versnellingen ook weer in acht genomen worden ,en ik moet eerlijk toegeven dat dit een zwak punt is in mijn karakter... ben nu reeds 3 weken gestart met de opbouw van het tempo en ik heb ondervonden dat er nog veel werk aan "het stal" is ,heb ook ondervonden als ik ze alleen moet doen dat ze vrij zwak zijn (alé dat ik zwak ben) ...DAAROM ! heb ik beslist van dit moeilijk onderdeeltje onderhanden te nemen

Deze week woensdag ben ik ze samen met de FlacFriends gaan lopen de wisselloop vn 12km (500m-1000m aan 5min/km) zijn dan ook meer voldoende gelukt Rita,Geert,Dirk ,LustjeenRik(een niveau straffer) en ikzelf volgen het zelfde marathonschema van Coach M dus kunnen we samen trainen ,maar we kregen ook gezelschap van Martine en Debby(met fiets , bevoorading en mentalsupport) dus wat wil je nog meer :-)

Zaterdag dan , stond er 10km snelle tempoloop op het menu ,niemand van ons groepje kon samen trainen daar ze  een nachttraining op vrijdag hadden met het RopaRunTeam "de Rode lopers" en nu ? ...Flac maatje Geert was ingeschreven voor de Brigantloop ...Koen Vansteenkiste zag dit ook terug zitten en Gert Luyxks woont daar duuuuuuuus volk genoeg om naar daar te trekken om mijn tempo training te trotseren het zou wel   12km800 worden in plaats van 10km (maar in overleg met den Mario was dat dik in orde)2421333

Aan de start ,veel bekende gezichten vooral van op het podium dan (dus een snelle loop) dus voorzichtig zijn dacht ik , geen snelle start nemen want het parcours was niet al te makkelijk ,vertrek op straat door het park op gras langs het kasteel richting vaart op kiezel en zand terug naar de start zo'n 4 ronden van 3.200km

 

Ik had ze mooi ingedeeld de eerste ronde mooi aan 5min/km en dan zo opbouwend tot de finish ,hartslag liet ik niet te hoog komen (aanraden van sportarts die ook meeliep , om geen te vroege verzuring te krijgen en zo terug het zware kuitgevoel met kramp van in Sluis te krijgen)dus tot 160 en niet hoger en dat lukte tot km 11dan heb ik toch wat rode cijfers laten komen en gefinist aan 170 bmp dit alles goed voor  12km700 in 1u42sec(netto Garmin) gem 4.46min/km en een heel goed gevoel

Flacske Geert mooi in 58min het tempo die hij hoopte kunnen aan houden ,prachtig ! Koen V die terug voor de "Rode Lantaarn" ging is daar dus toch wel terug in geslaagd zeker :-) daarbij komt hij aan de l(ij)eiding bij het SMC (Slechte Moaten Comité) Proficiat Koen op 2 staan Nico met een lichte achterstand(slechte gewoonten roken en friet met mayo) 3 staat Julie (door haar Chocotof(chocolade) gedrag) de "Tettertrofeé" staat nog in twijfel ...maar we hebben nog een heel jaar te gaan hé :-)

Achteraf nog samen met Gert (die trouwens uitstekend gelopen heeft, zie zijn blog)en vrouwtje Christa eentje gedronken ,Koentje V die gelukkig vroeg thuis moest zijn anders zaten we daar nu waarschijnelijk nog :-)

dtp02

Volgende week geen wedstrijd want het is een erg zware week met veel versnellingen en intervals...maar de week erop gaan Rogghetje en ik naar Oostende Run 11 April om de 5km en 10km onderhanden te nemen maar Coach weet nog van niks :-) wordt vervolgd dus hi hi

AAN IEDEREEN DIE VOLGENDE WEEK MARATHON UTRECHT LOOPT ...VERZORG JULLIE GOED EN VEEL SUCCES ennnnnnnn REMEMBER ITS NOT A GAME !!! ITS A MARATHONNNNNNNNNNNNNNNNNNN :-)

11:43 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (20) |  Facebook |

22-03-10

Halve Marathon van Sluis

Gisteren was het de Zwinstedenloop te Sluis keuzes tussen 5-10-21km ,we hadden dus ook afgesproken met een heel deel vrienden ... zo hadden we eerst een afspraak om te supporteren op de 5km , de wederhelft van ons Stofke ,Elke ging voor het eerst meedoen aan een wedstrijd ze had haar start2run mooi afgewerkt en dit zou ze gaan testen ...en dit is dan wel heel goed gelukt ! ze kwam al lachend over de streep ...PROFICIAT !!

Dan was het aan de 10km waar we nog net de start zagen met oa Anita en Herman aan deelnamen Anita eindigde mooi 9e en zo is haar seizoen terug gestart , Herman had een flinke pr niet moeilijk hoe scherp die man staat ! dat beloofd weer deze zomer !Proficiat allebei

Om 13u30 was het aan ons , de "bende" werd wat verdeeld Julie ,Nico en Koen gingen terug proberen voor de Rode lantaarn ,met volle pret stonden ze helemaal achteraan

Vincent ,Luc en Peter stonden vooraan want die gingen voor een pr en kan je nu al verklappen dat ze het gehaald hebben en dat het einde van die gasten nog lang niet in zicht is !! chapeau !

Afbeelding 057

Chris R en ik stonden samen een discussie te houden (echt grappig) als we bij mekaar zouden blijven of niet ,ik wilde dat niet want Chris kan veel beter en is veel rapper enfin ze moest voor een pr ,ikzelf ben voor het ogenblik nog niet helemaal op schema ,maar coach wilde gelijk hoe een test en dat was het gem onder mijn voorgeschreven marathon tempo lopen dwz starten aan 5min en dan direct tussen 4.50 en 4.45 blijven aanhouden ....ik zag er wel niet zo'n doen aan met een hele week minder goeie trainingen achter de rug

eens gestart ging het vlot ik liep de eerste km iets boven de 5min en dan vlug 4.50 - 4.45 - 5- 5.02-4.30 en zo per lap deze combinatie ,hartslag viel redelijk mee 155 bmp op km 5 kwamen Stefke en Mario met Roadrunnerke enkele meters meedraven en wat grappen maken (de Stille Kempen zijn immers nog zo stil niet zenne!!) op km 15 was de pret over , ik kreeg ik een heel zwaar gevoel aan mijn rechterkuit ,dacht de vermoeidheid begint te komen wat afgezakt naar 5.20 maar het werd zelfs pijnelijk ,Chris kwam naast me lopen ,ik zei haar niet in te houden en te doorlopen , een man die al een tijdje naast me liep zei "ge gaat kramp krijgen zou je niet wat stappen ?" ik zei nee jong!!! heb nooit kramp en stappen staat niet in mijn woordenboek ! overmoed !!!!!!! op km 17 stond ik zelfs stil ..KRAMPEN in mijn kuit van jewelste ! heb toen van alles gedaan ,vrijven ,duwen, tenen omhoog getrokken , het ging wat over en zo ben ik nog aan een drafpasje naar de eindmeet(1u48) gehuppeld ,maar dit alles kon mijn humeur niet naar beneden krijgen ik was super content dat ik dat tempo die voorgesteld was kon aan houden (toch voor een tijdje)

Aan de finish allemaal blije gezichten en supporters en nu wachten op de rode lantaarn Julie en Nico waren reeds binnen ze hadden Koen V achtergelaten want die wilde dus weer echt de laatste zijn en ja daar was hij 2u28 en met een "erehaag" hebben we hem binnegeloodst ...meer moet een zondag niet zijn :-) 

 IMGP5420

17:48 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (23) |  Facebook |

13-03-10

de "ommekeer" ...

Deze week kregen mijn trainingen een ommekeer als te ware , ik was er eerst nog niet echt van bewust ,maar na enkele malen mijn schema wat te herlezen begon ik het door te hebben dat het vanaf nu gedaan is met in "de weide te huppelen" nog 100 dagen en we staan terug aan de startlijn voor een marathon

doky

Ik was eerst van plan om tussenin de marathon van Rotterdam mee te lopen voor de fun ...MAAR ! na overleg van Coach ,dokter en osteopaat werden mijn voetjes mooi terug op de grond gezet en werd in mijn oor gefluisterd dat maar niet te doen , geen dilemma maar gewoon een NEE ! en ik kan hen geen ongelijk geven ,omdat ik dan ook zo graag nog tussenin eens uit de bol ga met het "Slechte moaten comité" en enkele "Trails" zou meepikken was 3 marathons op een jaar teveel dus laat ik me volop gaan voor de Nacht vn Vlaanderen Marathon (Juni)en Eindhoven Marathon(Okt)

We begonnen dus meteen met maandag aan een losloopje van 10km en Dinsdag aan een vetloop van 25km (ik heb wel effe op mijn tandjes en tong gebeten aan km 18 ik zag kleine **** maar we hebben niet geplooid)

Woensdag 17km lange versnellingen aan het "gedroomde"marathon tempo 5min/km dus afzien en de droom was weer over want dat 42km volhouden ??? dat wordt gekkenwerk :-) maar we geven niet op ! savonds nog een Spinningtraining ...het werd een zoete nacht !!

Donderdag Rust (geen pootje verzet :-) ) Vrijdag terug lange versnellingen deze keer aan 4.45min/km het ging reeds beter een kriebelig gevoel kreeg ik ervan ..er was weer hoop :-) goed voor 15km

Vandaag was er een 20km duurloop voorzien aan 5.30min/km maar die is verzet naar morgen omdat er vandaag eentje jarig was bij de Flacskes ons Diana en dwz AprèsRunning !!! en dat kunnen we niet afslaan toch ?? maar we hebben toch eerst een 10kmloopje aan gem van 5.45min/km op het Heihoek dus heuveltjes extra

Maandag heb ik verlof genomen om eens met ons 2tjes te genieten van een dagje alleen ,weg van alle zorgen zonder kids geen werk stress  zelfs geen loopschoentjes maar een lekkerontbijt met  zalig Welness voormiddagje en een gezellig restaurant bezoekje ...ik kijk er al naar uit moet ik zeggen :-)

de rest van de week nog een zware interval training en dan rustig afbouwen tot de 1/2 marathon vn Sluis waar ik een testje moet doen :-) ...wordt vervolgd

 

19:18 Gepost door Katrien in Algemeen | Permalink | Commentaren (26) |  Facebook |